補充微量元素的方法：

1. 食用蔬菜、水果、堅果、魚類等食物：蔬菜、水果、堅果、魚類等食物中含有豐富的微量元素，如鐵、鈣、鋅、硒等。

2. 遵醫囑服用藥物：可以服用琥珀酸亞鐵片、乳酸亞鐵口服液、葡萄糖酸鋅顆粒、硫酸鋅口服溶液等藥物來補充微量元素。

3. 食用瘦肉、雞蛋、海帶等食物：瘦肉、雞蛋、海帶等食物也含有微量元素。

4. 日常飲食要多樣化：應盡量多選擇新鮮、多樣化的食材，遠離高熱量、高油膩、高糖份的食品，以保證身體健康。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

孕婦補充微量元素吃什么好

微量元素對孕婦和胎兒有著重要的影響，孕婦補充微量元素時一定要做到不偏食、不挑食，多食用富含微量元素的食物。

🍖補鐵

含鐵量豐富的食物有動物肝臟、腎、烏賊、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、黑木耳、紫菜、海帶、發菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等蔬菜。

🌊補碘

含碘量最豐富的食品為海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。碘鹽的攝入是補碘的一重要途徑。

🥩補鋅

海產品中的鋅元素較多、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好來源;干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。干酪、蝦、花生、玉米等也富含一定量的鋅元素。

🦪補銅

銅的最佳來源是牡蠣等海產品和動物肝臟，另外，含銅較高的食物還有粗糧、堅果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麩皮食品等。

🌿補硒

孕婦補硒可多食用豬肉。紫莧菜富含硒元素，能抗輻射、抗突變、抗氧化。另外動物肝、腎等內臟中硒元素含量也較高，除此之外，含硒量豐富的食物還有人參、花生、芝麻、啤酒、硒麥芽以及中藥材黃芪等等。

🌾補錳

食物中茶葉、堅果、粗糧、干豆含錳最多，蔬菜和干鮮果中錳的含量略高于肉、乳和水產品，魚肝、雞肝含錳量比其肉多。

含微量元素的水果和蔬菜有哪些

含硒元素的食物

動物的肝，腎，心，海產品，蘑菇，洋蔥，大蒜，果仁類食品(花生、核桃、葵花子、栗子)，麻櫟等硒含量豐富。

含碘元素的食物

含碘的食物有海帶，紫菜，鱔魚，黃豆，紅豆，綠豆，蝦米，紅棗，花生米，豆油，烏賊魚，豆芽，豆腐干，百葉，菜油，鴨蛋。

從食物中可以得到人體所需要的碘。

含釩元素的食物

大豆，沙丁魚，芝麻，牛奶，雞蛋，菠菜，貝類。

含鈣元素的食物

牛奶含鈣最多，其他含鈣的食物有蛋類，豆類，及豆制品，花生，芝麻醬，蝦皮，海帶，山楂，榛子仁，各種瓜子，馬鈴薯，綠葉蔬菜。石膏點的豆腐比鹵水點的豆腐含鈣量高。炸用面粉糊裹著魚、蝦獲鈣較多。

含鉻元素的食物

動物肝，肉。

含鋰元素的食物

糙米，谷類，芝麻。

含磷元素的食物

大豆，酵母，谷類，花生，李子，葡萄，南瓜子，蝦，雞，栗子，大豆，蛋黃含磷高。

含鎂元素的食物

谷類有蕎麥面，小麥，玉米，高粱面;豆類有黃豆，黑豆，蠶豆，豌豆，豇豆，豆腐皮，含鎂多。 蔬菜水果有雪里紅，冬菜，芥菜，芥藍，干辣椒，干蘑菇，冬菇，紫菜，洋桃，桂圓，花生，蝦米，芝麻醬。紫菜含鎂最多，每100克中含460毫克。

含錳元素的食物

茶葉含錳最多。其他含錳的食品有大米，小米，面粉;薯豆類中有大豆及豆制品，綠豆，豌豆，紅薯;水果中有蘋果，橘子，杏，梨;蔬菜中有菠菜，大白菜，芹菜，菜花，胡蘿卜，西紅柿，雪里紅，圓白菜。

補微量元素要吃什么

下面介紹幾種常見微量元素及其富含食物。

缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。

缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，嚴重者可服用補鋅產品。

缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。

缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

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