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貓咪干瑜伽

瑜伽不再是人類的博屬，貓咪也不妨練瑜伽，而且它們姿態(tài)尺度，不妨成為咱們?nèi)祟惖慕淌诤桶榫殻@對于寬大女性伙伴來說，也算是一種利益。試想一下，當(dāng)你在熟習(xí)室熟習(xí)瑜伽，左右有一只萌萌的貓咪作伴，瞅著它，該當(dāng)會極大的激勵你的熟習(xí)理想，效驗也會大為提高吧！????

??咱們總埋怨貓咪愛躺著不愿動，本來只消人們熟習(xí)適合，你會創(chuàng)造，貓咪的佳動水平幾乎超乎你的設(shè)想，而且它們身材令人向往的靈活度也令他們能容易的把握瑜伽這種高難度健身疏通。健身無疑能給貓咪戴來健壯，鞏固體質(zhì)，免疫疾病的侵蝕，而且有一只會瑜伽的貓咪戴出去也是極為風(fēng)景的。????

Amy Apgar是紐約普拉那瑜伽(Prana Yoga)教授，在MeowParlour貓中心咖啡屋內(nèi)，她的反面坐了10部分，都是來學(xué)干貓式瑜伽的。固然這個場合常常是用來給人們喝咖啡、和貓互動、吃貓臉馬卡龍的，然而是每周二經(jīng)常會關(guān)門一個半小時，干一些以貓為中心的疏通。??????

Apgar的身邊有二只貓，一只在她頭頂?shù)钠迮坪猩纤撸恢蛔谒砼缘氖占{盒里瞅著她。學(xué)員們?nèi)际桥裕捎诤苌倌凶訒M錢與貓舉行干接近的疏通。動作孤高的貓奴，假冒不聞到房間里一個偉大廢物桶的淺淺味講。你大概會想跟貓干瑜伽實足不妨在家和本人的貓瞅著YouTube上的免費瑜伽視頻來學(xué)著干，何苦花這個錢呢？來此地不是由于平凡的瑜伽班曾經(jīng)爆滿，而是由于這種感受很特別，而且不妨當(dāng)成趣事跟伙伴們瓜分。聽到的人大概會問你“貓貓們回跟你所有干瑜伽嗎？”屢屢的1個半小時課程包羅和貓培植情感的30分鐘，45分鐘干瑜伽，15分鐘和新睹面的愛貓人士分別。然而喜佳貓的人該當(dāng)都了解它們成天要睡12~16個小時，所以很大概在來Meow Parlour時碰上貓貓們在打盹。然而咱們不妨在它們揣著爪子預(yù)備睡眠的時間逼近它們，悄悄對于它們私語說：“你佳心愛呀！佳想把你戴回家。天哪，瞅瞅你的爪子，佳心愛。”這之類的話，作用它們的困意。??????

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和貓咪干瑜伽

不不過在貓咪咖啡館里，在一些動物收留所內(nèi)，貓咪的瑜伽猶如啟設(shè)起來更為便利，位于美國伊利諾州的瑜伽講堂????Yoga at Connie's與本地的零撲殺動物收留所Homeward Bound協(xié)作，啟了一堂特別的瑜伽課程，讓佳幾只待領(lǐng)養(yǎng)的成貓在講堂上自在疏通。??????

??貓咪的存留自身便是一種療愈，依據(jù)科學(xué)人雜志指出，貓咪的呼嚕聲也對于骨骼和肌肉有刺激成長、療傷的效驗；有貓咪作伴的人患心臟疾病的機率也比普遍人矮了????40%。??????

??倡導(dǎo)這個疏通的收留所志工????Jeanette Skaluba表現(xiàn)，很多人以為動物收留所是個令人懊喪的場合，因此很少人自動訪問；藉由把貓咪戴到瑜伽講堂，能讓人們有機遇和牠們在收留所除外的場合互動，讓貓咪有機遇露露臉、展示本人的特性，大師也能藉此設(shè)想一下貓咪在家里大概會展示的面貌。??????

??從另一方面說，瑜伽貓的照片也是很吸引人的，????2009年終，美國照相師丹·鮑里斯和渾家突發(fā)奇想，拍攝了一組“瑜伽貓”，并將照片制成了日歷。這一組瑜伽貓的日歷風(fēng)行泰西。??????

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瑜伽貓

鮑里斯的渾家此前是別名瑜伽教授，然而此次她的學(xué)員形成了活蹦亂跳的貓咪。在拍攝歷程中，她哄著小動物盡大概晃出親近瑜伽的舉措和姿態(tài)，鮑里斯拍攝實在圖像后，再運用電腦軟件通過數(shù)小時的處置才最后完畢。鮑里斯說，在拍攝了貓以來，對于它們的靈巧發(fā)生了前所未有的尊敬。????   ??????

??天然，有人會說，爾家貓咪不愛動，怎樣熟習(xí)它起來健身呢？咱們不妨用游戲的方式，要界說游戲的范疇是很艱巨的，本來游戲不過指一種方式的文娛結(jié)束，貓咪常會將一些凡是的疏通融入游戲之中，比方打獵、挨架、遁竄、以至殘酷的獵殺行動都含有游戲的身份，而小貓經(jīng)常相互串演打獵者和獵物的腳色，以從中進修打獵的本領(lǐng)。熟習(xí)也不行焦躁，要從最簡略的啟始，比方從遛彎、漫步啟始。而后在漸漸過度到一些難的，本領(lǐng)性強的本領(lǐng)舉措。帶領(lǐng)貓咪干疏通，不行搞三天停三條。一朝啟始熟習(xí)，便該當(dāng)從最前提、最蠢的啟始，跟著貓咪資力的減少，骨骼變得更加脆固牢固的時間，這時再教它一些瑜伽的舉措信賴它很快便會學(xué)會了。??????????

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小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

如何給貓咪健身？

貓咪一般的運動可以說是一種游戲，又或者叫動作游戲

游戲不僅是有益的運動，對貓的健康很重要，而且還能達(dá)到其他有用的目的。例如，追逐一個玩具能幫助貓練習(xí)狩獵的本領(lǐng)；爬樹就等于修剪了一次指甲。

1爬樹或爬木樁

如果您的貓能到室外去，一棵樹就可提供很多做運動的機會。如果貓被關(guān)在家里，可以用木柱作代用品，供貓扒抓。

2紙板箱

貓喜歡從這種紙板箱跳進跳出，并且常常伏擊經(jīng)過的動物。把錫紙卷成一團

貓喜歡繞著椅子或桌子的腳追逐這種東西玩。

3乒乓球

貓能在房間里把乒乓球彈出去，又滿屋地追著球跑。各種游戲中，如有兩只貓在玩，就更有益處，因為它們會為爭玩具而展開競賽。

4貓在室內(nèi)的運動

如果您住在高樓公寓里，或是靠近交通繁忙的地區(qū)，您可能不得不把貓關(guān)在室內(nèi)。在上述情況下，如果能創(chuàng)造一些別的運動方式，許多貓也完全能心情舒暢地生活。如果能備有木柱或木框讓貓扒抓，關(guān)在家里的貓就能進行如同到花園去一樣的運動。您應(yīng)選養(yǎng)適宜室內(nèi)居住條件的貓種，而不應(yīng)養(yǎng)以適宜室內(nèi)居住條件的貓種，而不應(yīng)養(yǎng)以游蕩出名的貓種。

不喜歡固定的室內(nèi)生活的貓種有索馬里貓、阿比西尼亞貓和卷毛貓。您應(yīng)該鼓勵關(guān)在家中的貓改換運動方式，以便消磨掉它本該在花園中度過的時光。請別驚慌，這并非讓您的貓咪報名參加當(dāng)?shù)赜醒踅∩碛?xùn)練班。每天進行一個小時左右的游戲，就足以保證貓的身體健康。如果您鼓勵貓從小貓時就開始玩玩具，更不用您再費力，貓就會健康而愉快地生活。

瑜伽貓伸展體式講解

1.山立式準(zhǔn)備

2.深吸氣，身體微向前傾。

3.將兩肘和兩肩胛骨向后收，雙掌在背后合十。

4.呼氣，如可能的話，轉(zhuǎn)動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。

5.吸氣，兩腿大分開。

6.稍作休息，吸氣并將軀體轉(zhuǎn)向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉(zhuǎn)向右邊。

7.右腳應(yīng)轉(zhuǎn)滿90度角，左腳約轉(zhuǎn)75度角。

8.現(xiàn)在，頭向后仰，保持一會兒。

9.呼氣，向前彎身，直至頭部觸及右膝。

10.不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。

11.有規(guī)則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。

12.然后，深深吸氣，將頭部和兩腳轉(zhuǎn)向，直到腳趾指向前方。

13.將軀干舉起，呼氣，回到基本站立式。

像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛

一整天的勞動讓人感到背部酸痛，肌肉僵硬。這時不妨學(xué)學(xué)貓主子，弓起背，伸伸懶腰。「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當(dāng)作運動后的舒緩動作。

預(yù)備動作

手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或后，而是呈一直線。手臂和大腿與地垂直。膝蓋成跪姿，與肩同寬。

貓牛式

一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規(guī)律交替，形成「貓牛式」。

1. 吸氣，腹部收緊，一節(jié)節(jié)延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉(zhuǎn)動，頸部保持放松。

2. 緩緩?fù)職猓臣雇希胂褙堖涔氨车淖藨B(tài)，彎成弓形。盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。

3. 重復(fù)步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規(guī)律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。

貓牛式好處

舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規(guī)律呼吸使身心平靜

適合時機

久坐后、睡前舒展、早起喚醒脊椎

瑜伽中貓伸展式，到底該怎么做呢？

對于貓式伸展，有些人還是了解的，貓式伸展是不錯的運動，而且貓式伸展的好處有不少，不過貓式伸展是有一定講究的，那經(jīng)常做貓式伸展的好處有什么，相信很多人都不知道！

貓式伸展

像貓一樣柔軟

四足支撐貓式是個絕妙的動作，但能把絕妙的效果練出來的卻不多見！

四足支撐貓式，學(xué)過普拉提的人都知道動作的過程是從骨盆驅(qū)動脊柱

骨盆后傾 → 腰椎屈曲 → 胸椎屈曲 → 頸椎屈曲。

有人會跟你說這個動作可以緩解下背痛，增加脊柱屈曲能力，但是......你練了以后真的有感覺或改善么？

一、我們先來了解以下貓式伸展的好處

1、充分伸展背部和肩部，改善血液循環(huán)，消除肌肉的酸痛和身體的疲勞；

2、脊椎骨得到了適當(dāng)?shù)纳煺梗黾恿松眢w的靈活性；

3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

4、有矯正背部得功能，使脊柱恢復(fù)彈性；

5、 豐滿，對消除腹部與腰圍多余脂肪有一定的幫助；

6、可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。

貓式伸展

二、貓式伸展的正確做法

一般貓式伸展的標(biāo)準(zhǔn)動作是這樣的：

1、雙膝跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳趾自然朝后。

2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸，重復(fù)5～10次。

3、 脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，和臀部上提，雙手下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看。

4、 慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。

5、 兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

但是真正自己做的時候可能會有錯誤。

三、常見的貓式伸展問題

1、首先我們了解脊柱和骨盆的關(guān)系

骨盆是脊柱的根基，骨盆周圍肌肉固定穩(wěn)定性差，會引起引導(dǎo)松弛，臀部和大腿肌肉松弛無力，骨盆傾斜變形，從而引起脊柱發(fā)生變形（比如骨盆前傾引起腰椎塌陷；骨盆后傾引起腰曲緊張不靈，駝背等。）甚至因為骨盆基底肌肉組織松弛，導(dǎo)致臟器韌帶失去彈性，引起臟器周圍下垂等問題。

貓式練習(xí)中，很多練習(xí)者腰部下塌，臀部上翹，卻忽略了一個細(xì)節(jié)：腰曲過度下榻，臀部抬得過高，小腹肌肉松弛，骨盆基底肌肉松懈；腰椎周圍的肌肉韌帶松懈，使下沉的重心過多集中在腰椎周圍。

2、其次了解一下肩膀和頸椎的關(guān)系

肩膀是頸椎的根基，若肩膀發(fā)生緊張變形，頸椎曲度就會發(fā)生變化，或是頸椎傾斜。（比如肩關(guān)節(jié)緊張，同時發(fā)生胸椎后弓，胸廓收緊，未能舒展打開，頸椎會過度前曲，雙肩關(guān)節(jié)和上背部緊張，手臂舉起困難等現(xiàn)象；也會因為肩膀高低不一樣，比如右肩略高，頸椎“C型”變形，頭部向左側(cè)偏）。

貓式練習(xí)中，很多練習(xí)者聳肩，未擴展，同時又過度仰頭，脖子前側(cè)過度伸展，造成頸椎后側(cè)承受了仰頭的壓力。而頸椎周圍的神經(jīng)系統(tǒng)便發(fā)生擠壓，所以不少人會感覺頭暈，惡心，眼花的問題。

3、再了解手臂關(guān)節(jié)的關(guān)系

手掌支撐的姿勢中，雙手掌心是手臂的根基。若掌心根基沒調(diào)整好，會引起手腕關(guān)節(jié)疼痛，手肘關(guān)節(jié)外翻，肩關(guān)節(jié)未能外旋下沉，形成聳肩，影響胸廓打開。

貓式練習(xí)中，很多練習(xí)者的手掌心隆起，手指翹起不能，身體支撐的重心集中在手腕關(guān)節(jié)處和掌心外側(cè)沿；手肘關(guān)節(jié)外翻，形成肘關(guān)節(jié)壓力超伸。所以很多人在練習(xí)貓式中，會反應(yīng)手腕疼，肘關(guān)節(jié)緊張。

四、解決方案

本應(yīng)該是腘繩肌群和臀部肌肉被募集，拉著骨盆后傾，骨盆后傾的同時驅(qū)使腰椎由下往上逐節(jié)屈曲，腰椎屈曲后再驅(qū)使胸椎由下往上逐節(jié)屈曲直到頸椎

但因為現(xiàn)代人（特別是伏案久坐人群）臀大肌與腘繩肌群的功能已經(jīng)退化很多，很難靠自身主動募集到，所以......得給貓式加點料！

在擺好四足支撐這個姿勢后，用手掌的虎口部分卡住客戶腳踝跟腱部分，在開始貓式動作前先讓貓式伸展的小伙伴用小腿頂你的手（目的：激活腘繩肌，此時臀大肌處于預(yù)激活狀態(tài)），然后再開始貓式的屈曲部分的動作，練習(xí)一組后松開手，讓客戶自己練習(xí)一組，這個動作的實驗結(jié)果顯示，三分之一的人在第一、二組輔助練習(xí)后就能找到無輔助練習(xí)時腘繩肌和臀大肌下意識主動募集的感覺，三分之二的人會在第三、四組輔助練習(xí)后找到無輔助練習(xí)時腘繩肌和臀大肌下意識主動募集的感覺。PS：手掌虎口處僅是固定小腿遠(yuǎn)端，切忌向下壓，會導(dǎo)致小伙伴不適（保持貓式伸展的小伙伴腳背與地面的自然離地距離）。

五、結(jié)語

貓式伸展 ，應(yīng)像貓一般坦然，像貓一樣柔軟。

貓式伸展為一個動態(tài)練習(xí)，要求保持呼吸的順暢，動作緩慢，一吸一呼為一組，每次可以3-5組練習(xí)，習(xí)練中建議選擇腹式呼吸；練習(xí)時不要一味強調(diào)腰曲的幅度，動作的美觀，請把關(guān)注點放在脊柱。

貓式伸展是一個男女都適合的體式，平時在家中就可以練習(xí)，如客廳地板上，或者睡覺前在床上可以做幾組。愛美的，想要身體舒展的人都可以練起來。