：下犬式乘車入鼠穴是瑜伽體酒令如軍令式之一，有口無行是常見的心領神會藕斷絲連瑜伽體式步步生蓮花鑼齊鼓不齊。下犬式噓寒問暖可從趴在變幻無常地面上開臨陣帶兵書始。雙手悅耳放在胸部不以人廢言兩側。雙巍峨手比肩膀精明強干略寬。該以點帶面體式能美敢怒敢言化肩部，花無百日紅拉長大腿鼓破眾人捶。內容來自寵搜網(m.abike.org.cn)，請勿采集！

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

淺析瑜伽體式頂峰式和下犬式的區別

其實，既然下犬式和頂峰式是兩個不同的名稱，就不難看出，一個是來自動物姿勢演化而來，一個是自然山巒演化而來，因此，二者姿勢的練習不是一種，亦非所謂腿部的區別，它們之間的練習有很大的區分和內容效果不同，部分老師包括練習者因未知其中練習緣由，故而教得和練得就相互混亂了。

下犬式是手臂舒展進行推壓，腳腕進行按壓，同時進行的一種深呼吸收束法練習。

瑜伽下犬式1：

下蹲姿勢做開始準備，均勻的調整好呼吸，身體向前展開前后距離，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放松蓄力，控制好這個姿勢；緩慢的呼氣，手腕通過手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達臀部，大腿向下用力，同時腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個姿勢外懸息（10秒）或者三次呼吸。

提示1：身體力度在四肢關節處彎曲同時做好蓄力準備，手臂在向后推壓時，腿部同時移動伸直，這樣力度由推壓的手臂，經過肩背，脊柱向后直接進行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應。

提示2：很多人練習進行手臂向下直接按壓，結果就會導致氣息憋氣在胸，令手臂產生酸痛無力，而過度向下按壓時就會導致胸椎受傷，繃緊憋氣而令練習難有收效，你不信的話就可以試試看，手臂按壓和向后推壓的不同，試試看哪個效果更好！

下犬式具有作用：

雙臂和雙腿本身會直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時，可以調理與加強心肺，手掌按壓可以腦脈氣血功能。

腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續的功能，腳尖與足跟可以調理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調理腎功能和氣血的虛熱，因此腳部布滿了神經，有時我們常按摩腳部，它具有神經功能對身體的反射區域，可以舒筋活血，能夠調理很多的功能作用在人體上。

故此，腳尖和腳掌的按壓具有非常的益處，這是下犬式練習的關鍵處，要精心把握它的下壓。當演練下犬式時，我們不要為了姿勢而擺姿勢，要懂得起始到完成動作之間的結合，瑜伽體式真正的作用就來自于身體空間運動而產生的，無論你的姿勢擺的多么好看，并不是益處，但只要你當下的此刻：能夠安住于你的身體，保持好你的呼吸，協調好手腳之間的動作，整個練習的過程，其作用是很明顯的。

你可以在下犬式練習時，發現自己氣力控制的強弱，也可以得知自己的氣息那么短淺，還可以知道腰肌、腰背的酸脹，更可以知道手腳不夠協調，我們在姿勢的演練過程中，我們得到了身體帶來的很多、很細的信息問題，這是我們平時都難以得知的。

頂峰式表面上看來，與下犬式的形體練習是類似的，但主體練習方法是根本不同的。

頂峰式練習時，四肢要為你的腰腹輔助，運用好你的呼吸，提收你的臀部，整個臀部頂峰的點，是向上的控制形態。身體前后形成均勻的山峰狀態，頂峰式主體力感在腰腹收束點上，而不是四肢。頂峰式的力點，從腰腹開始，由四肢為腰腹氣息提收輔助，然后再由腰腹氣息開始向脊柱沿線分解力量，最后反過來再達到四肢。這既是下犬式則與頂峰式相反的力度傳遞。

頂峰式1：

才用跪坐放松開始，均勻的調整好你的呼吸，不讓它散亂。手臂向前伸出身體展開，進入頂峰式訓練。手臂打開與肩同寬，雙腿并攏，緩慢而深長的吸氣，隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部，同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓；保持這個姿勢，進入腰腹收束呼吸的內懸息控制（30秒），盡量提收好你的臀部，保持跟山峰一樣挺拔的狀態。

提示1：頂峰式式的起點之所以選擇從跪坐開始，是因為跪坐與頂峰式之間有一種密切的聯系，跪坐叫金剛坐，金剛的支點在腰腹，是一種降服情緒的調理，而頂峰式腰腹收束的支點，同樣是對情緒的一種控制。腰腹收束需內懸息控制，否則只能是一種收縮，并非收束法。

提示2：初期練習控制頂峰式內懸息，時間不宜過長，在30秒內，自己選擇即可以。控制此刻，感受自己像一座山峰一樣，平衡屹立于大地上，從頂峰式控制姿勢中，體會出你整個人體的核心，它就是一座山，穩定、堅強、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩定下來，在內懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

頂峰式2：

緩慢的呼氣，雙腳按壓于地面，手臂繼續保持向后推壓舒展，安定的保持這個姿勢2次緩慢的，柔和的深呼吸轉換。練習完畢，轉變體式，回到跪坐大拜式上來，安靜的體會練習后的氣血回歸。反復練習三次。

提示1：頂峰式的手臂打開不宜比肩寬，這點與下犬式手臂展開不同，過寬時，力量會集中在手臂上，而難以形成腰腹收束的勁力，手臂與腿部的輔助的，適度用力即可；關鍵在腰腹提收的能力上，臀部方如同一個吊環，將身體整個提收起來，形成山峰的控制。

提示2：對于便秘的人群，頂峰式練習時，可以加入提肛收束的配合，這樣還有利于調理痔瘡，脫肛。一般情況下，只要你能夠保持內懸息30秒，你在這種不動的體式控制下，能夠達到渾身氣血由內到外的透熱效果，人體的感覺是舒暢無比，透熱的效果持久，并且沒有氣血的那種癢躁性質，而是絲絲的、持續的內熱不斷連續。

頂峰式的作用：

提收腰腹收束的控制，具有強勁的控制情緒的穩定，內懸息控制具有增強人的意志力與控制力，對于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來說，是一個非常不錯的選擇練習。對經期不穩，子宮寒的女性來說，同樣是不錯的選擇練習。

簡單的歸納一下：

下犬式的力度協調是由身體臀部，向身體四肢沿線開始舒展，最后在四肢共同推壓的協調配合下完成整體舒展的練習，而頂峰式則在于四肢向身軀臀部收縮，最后落點在腰腹的收束上，全身形成一個頂峰狀！

說的再簡單一點，就是：下犬式是舒展，頂峰式是內收。很多人稍不容易，就把下犬式無意中練習成了頂峰式的身體狀態。

在瑜伽的學習過程中，對于書本或者老師傳授的知識，不是拿來就用，而是體驗當先。我們必須要用身體親自實踐和體驗，如何通過身心的互相協作最終實現體式的基本狀態：穩定和舒適！所以請智慧的看待瑜伽這門傳承中需要實踐的藝術！