準備容器：將狗糧裝入適當大小的容器中，便于攜帶。

帶上飼料碗：如果你的狗狗在家務的過程中會喝水，那么你還需要帶上飼料碗。

帶上狗狗的食用工具：如果你的狗狗有特殊的食用工具，比如骨頭或玩具，那么你也需要帶上。

注意安全：在攜帶狗糧做家務時，要注意保持狗糧的安全和衛生，避免狗狗食用腐爛或受污染的狗糧。

帶上狗糧做家務可以讓狗狗在家務的過程中得到足夠的營養，也方便主人照顧狗狗的飲食需求。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

我要幫媽媽做家務事，做飯、買菜，還有洗碗筷、打掃衛生、洗衣服等等，然后把我的體會寫下來

對于做飯，我有了一點經驗。而這些經驗已經慢慢實施，在未來的日子里逐漸會變成習慣。

1.煮飯時，一勺米一小碗飯，以此類推，這樣可以節約糧食，節省開支。

2.淘兩次米，淘米水可以用來洗臉，也可以用來沖洗垃圾。

3.放入離可接觸的米一小指關節深的水，用干毛巾擦干底部，并放入電飯鍋內浸泡，適當的旋轉幾圈，便于受熱均勻。現在不急于插電，浸泡時間越久，越能省電。

4.將菜慢慢拿到廚房，并在腦海中有一個詳細的菜式搭配。然后清洗干凈，尤其是綠菜，海帶，木耳比較臟一點的食物，如有必要可以適當浸泡幾分鐘。

5.開始切菜，先切大蒜，大蒜放的時間越長，越容易揮發其作用。然后，肉，蛋開始準備著。

6.如切菜，備菜已好，可以插上電飯煲開始煮飯，一般時間為10分鐘。

7.如用電磁爐炒菜時，需要把握溫度和電的負荷因素。因為電磁爐功率比較大，所以最好接主插頭，（交流220V-10A),如果實在需要插座配合，一定要超過10A，炒菜的過程中適當把握好電磁爐的溫度。

8.將電磁爐擺放干凈并干燥的廚房內，然后保持鍋底干燥干凈，順便打開窗戶，通風扇。

9.當倒入食用油時，應觀察一下食物對油的依賴程度。（如青菜適中，西紅柿稍少，茄子多一些。）

10.先放生姜，豬肉，小火。然后開始放其他搭配菜式。比較耐炒的食物要一邊加水一邊勤翻動。注意青菜不宜時間長，其它根據火候把握分寸，等差不多快熟時，開始放佐料，如大蒜，陳醋，食鹽，雞精，辣椒等。

11.當炒下一份菜時，需要把鍋洗凈，這樣才不會容易粘鍋。

12.炒完后，收拾好廚房衛生...

做飯是一門很大的學問，但是我永遠堅信：“只要是有一部分人會的，它一定不會很難，只要肯下工夫，肯勤奮，目的也是為了自己享受美食

買菜心得體會：

買肉，就買一家的，選準了，看老板是否老實。奸詐的人，我是不會去的，最多上一次當.去年，一個我經常買肉的那家老板。我買骨頭時，摻假，把不值錢的骨頭搭進去，回家燒的時候發現了，從此不買他家的肉，感覺他那樣做，得不嘗失。我現在買的那家，不錯。

買青菜，就買在炒面攤子前的那家老奶奶的，她家的菜一燒就爛，好吃。

買咸菜，買另外一個菜市場的一家，吃過一次，味道很鮮，我專門到她家買。

買魚,買野生的,專門找那幾家買。

洗碗非常的辛苦，要注意的有好幾點，

第一點、 要注意不要有油跡；

第二點、 要注意不能有殘留的洗潔精；

第三點、 碗的角角落落都要洗干凈，如果有一個地方沒有洗到，就會讓人感到惡心。

現在，我知道了洗碗的辛苦，以后，我不能再都讓媽媽和奶奶洗碗了，我也要幫助她們一起洗碗，或幫他們分擔一點家務

洗衣服的體會

1、無論手洗、機洗都需先浸泡。注意浸泡時要把洗滌劑充分攪散，以免造成衣服被洗滌劑里的漂白劑漂白退色。

2、如果是特別臟的衣服最好是用肥皂打過后用手重點洗，否則油漬等會洗不掉，最后的程序再交給洗衣機。

3、如果是沾上果汁或者酒漬等的先不要用水泡，必須先針對不同的污漬進行處理后，再清洗

跟家人一起打掃衛生，是件很幸福的事情，把很臟的地方打掃干凈后，會很有成就感，看上去也會舒服些

一個人帶孩子怎么做飯？

家中可以買個電磁爐，這樣做飯就會方面很多，將各種各樣的菜加上調料一起煮，不怎么吃炒菜，這樣你每天可以吃到很多菜，營養又好又方便。用電磁爐的話，你可以定上時間，這樣你就不會忙時忘記關煤氣什么的，而且一般都是電比天然氣便宜很多的，又安全又環保。

做飯的時間，選擇下午等寶寶睡的時候。或者有時候等老公晚餐時候做多一點，這樣就夠第二天吃了，到時候用微波爐熱一下就行了。至于買菜，建議調個固定時間買好一周的菜。選擇超市打折日啦購買所需要的東西，把一個星期的菜都買好，這樣就可以買到又新鮮又便宜的菜了，其它時間就不用再去買了。

身為人母之后，很多的事情都要自己面對。不僅要一個人帶孩子，那么做飯也是一樣。一些新手的媽媽光是帶孩子就夠忙的，哪里還有時間來做飯吃。但是為了更好的帶孩子，對于做飯這樣的事情應該找出時間來做。

如何一個人帶娃:

1.調整心態，不焦躁。

自己帶娃，特別是寶寶小的時候，時常有吃不上飯，忙不過來，疲勞過度的情形。媽媽們往往會有滿腹的委屈無處訴說，自己天天累得像狗一樣，卻連頓像樣的飯也吃不上……這時候，我們需要調整一下心態，雞湯魚湯雖然可以幫助下奶，但是我們也需要粗茶淡飯來補充各種維生素和纖維素。對吃上，沒有必要要求太高。健康，營養均衡就好。好心情對于媽媽和寶寶來說比一頓大餐要重要的多。

2.借助高效工具。

這里的工具包括三方面。第一方面，哄娃的工具――嬰兒背帶、嬰兒車和玩具。如果到了飯點，放不倒這個磨人的小妖精，可以把他放進嬰兒車里，讓寶寶待在自己的視線范圍內，既可以解放雙手去做飯，又可以保證寶寶的安全。寶寶大一點，會自己玩之后，就需要玩具君上場了。第二方面，做飯的工具――電飯鍋，高壓鍋之類。把食材放進鍋里，通上電就可以了，方便！第三方面，“人力工具”――寶爸。寶爸的作用可就廣泛了，買菜，哄娃，做飯，洗碗，哪里需要點哪里。

3、家務事也是早教好素材，不妨讓寶寶也參與到家務中來。

媽媽們也經常碰到這樣的情形，你在廚房忙的不可開交，可是娃就是沒你不行。一手抱娃一手炒菜應該是每一位媽媽都會的絕活。其實，家務事也可以用來給寶寶做早教啊。做飯的時候可以一邊準備一邊跟寶寶講述，西蘭花是綠色的，可以補充維生素C；胡蘿卜是紅色的，里面富含維生素B和維生素A，對我們的眼睛很有好處呢……媽媽講的聲情并茂，寶寶聽的不亦樂乎，對寶寶的認知和語言能力都是不錯的刺激。還可以讓寶寶用小手摸摸各種不同的食材，對寶寶的觸覺也是很好的鍛煉呢。寶寶大點之后還可以讓寶寶幫忙打下手，在玩中鍛煉寶寶的自理能力。

家務活的安排原則與方法有哪些

家務活是每個主婦都要遇到的一項任務，家務活處理得好壞還關系到家庭和睦，那么如果想要好好的做家務應該如何整理安排好呢?以下是懂視小編為你整理的家務活的安排原則，希望能幫到你。

家務活的安排原則1、計劃性

家務勞動十分瑣碎繁雜，如果毫無計劃雜亂無章，可能終日為家務所累，搞得疲憊不堪。

因此，可以將家務活分類安排，每天、每周、每月的家務應大致列一下，如整理清掃類家務可以安排每月一次，洗衣擦地類每周或三天一次，采購類家務兩、三天一次或一周一次，事先寫張清單。日常家務也要安排合理，早晨干什么，晚上干什么，形成規律也能提高效率。

2、簡單化

家務活通常可大可小，可繁可簡，貫徹簡單化原則，可以省去許多精力。

簡單化首先體現在生活內容要簡單，如日常飯菜盡量簡單而有營養，最低限度地減少請客吃飯的次數，盡可能穿好洗好晾不用熨的衣服等等。其次是家庭陳設力求簡單大方，裝修房時要考慮清潔衛生的容易程度，以避免不斷清掃、整理的麻煩。

重要的一點是不能對家務勞動的要求太高，標準太苛刻，不必把每件家務事都做得十全十美，凡事適可而止，家務勞動的數量、強度和時間都可大大降低。

3、分工合作

家庭成員共同干家務活，進行合理的分工，可以揚長避短，取得家務勞動的最佳效果。按身體條件、特長、興趣愛好及上下班時間等進行分工，各自承擔比較適合自己的家務，干起來會得心應手，省時省力。注意，分工不是絕對的承包，在分工的前提下，也應有程度不同的合作和幫助，才能提高家務勞動的效率，并增進家人的感情。

4、充分使用家電

生活水平提高了，家庭電氣化不再是夢想。擁有方便的家用電器，就要讓它們最大限度地發揮其功能，同時還能降低家務勞動的強度和節省時間。有些電器雖然價格比較貴，但花錢買時間、換方便還是值得的。有計劃地購置一些家電，可以使家庭生活更輕松。

5、利用社會服務

將一部分家務勞動轉嫁出去，有效地利用社會上的家庭服務公司，達到減輕家務量的目的。現在家庭服務機構基本以社區為主，服務項目有全日保姆、鐘點工、家教、洗衣、換煤氣罐、代買菜買糧、送貨上門、接送孩子、護理病人、搬家、家庭裝修、清洗家用電器等。

巧做家務活的技巧第一、我家務活里面做飯菜是比較需要技巧的一個方面，特別是我們做炒肉的情況下更加需要技巧，我推薦大家可以先把肉用小蘇打水浸泡二十分鐘左右，之后我們要倒掉水，然后開始用調料入味，炒出來的肉會很嫩滑。

第二、家庭里面的很多看似沒有用的東西其實都是很寶貴的資源，今天我告訴大家茶葉喝過后要留下來，澆花的時候我們將殘茶葉浸入水中放幾天，然后你澆在植物根部，這樣你養的花花草草會很健康。

第三、每一個家庭都有幾樣自己很真愛的珠寶首飾，我今天也告訴大家一個很有效的養護珠寶首飾的方法，大家只要在珠寶盒中放上一根小小的粉筆，那么你的首飾會一直保持很好的光澤。

第四、我們的家里面有時候難免會購買新的家具，或者是自己的家具難免沾一些不干膠，一般處理起來很麻煩，大家可以嘗試在家具表面的不干膠痕跡用風油精可以擦拭，效果很不錯。

第五、女性朋友經常為自己的裙子有靜電煩惱，其實我告訴大家個好辦法，你出門的時候在包里帶一節小的干電池，如果發現你的裙子帶靜電，那么你把電池的正極在裙子上面擦幾下，靜電消失無蹤。

第六、我們買的新鞋子難免有時候會出現磨腳的現象，這樣會嚴重影響走路，而且會損傷腳部，我告訴大家一個小知識，你可以在鞋子磨腳的地方涂一點點白酒，這樣你會發現鞋子很舒適了。

家務活的清潔小招1、黑色的衣服(特別是黑色的褲子)洗完之后很容易就顏色發烏，沒有光澤，怎么辦?

我的方法是：洗的時候不用任何清潔產品，洗衣粉啦、皂粉啦等等通通都不用!就是清水!反復抖、揉，用勁兒。除非是特別臟，有油漬，可以在衣服沾水之前，用洗潔精干搓有油漬的地方，然后再清水洗過就好了。我一般洗三次，這樣洗出來的黑色衣服，顏色一直都特別亮。

2、針織的衣物洗著洗著就變形了怎么破!

先說洗。冬天的衣服都比較貴，現在的羊毛衫啊羊絨衫啊還有什么牛絨的貂絨的，總之花樣兒特別多又貴，把衣服洗壞了還是很心疼滴，特別是爸媽他們穿的上千的更是好心疼。所以洗這類衣物的時候，要用專門的絲毛凈來洗，不能用力揉搓，會掉毛的，輕輕的抓，或者兩手抓住肩縫上下抖，不要太用力，耐心點兒多洗幾次就好。還有就是最好不要浸泡，再好的絲毛凈也有腐蝕作用的啊，而且絲毛凈不要過量，一點點一點點就好，大人的衣服不會太臟的。

再說晾干。針織的衣服是千萬千萬不能懸掛晾干的!好多人平鋪晾干，我覺得也不太好。我的方法是放在網兜里空水，然后在通風的地方晾干，千萬千萬不能曬啊千萬!等到衣服摸著有點兒潤的時候，用鐵熨斗燙平整就好了。總結一下洗針織衣物的要點：

1、必須手洗，不能用洗衣機;

2、必須冷水，自來水太涼的時候兌熱水到不覺得冰就好了;

3、必須用專門的絲毛凈，絕對不能用洗衣粉肥皂那些;

4、必須動作輕柔，不能用勁兒揉搓;

5、不能脫水，不能懸掛晾干;

6、不能暴曬;

7、必須用鐵熨斗熨燙，并且溫度不能太高，絕對不能用蒸汽。

3、有彈性的衣物最好不要脫水，不要懸掛晾干，很容易就被扯變形了。

不要嫌麻煩，大多數衣服還是要燙一下的，不推薦蒸汽熨斗還有什么蒸汽掛燙機，老式的那種鐵熨斗燙得雖然慢，可是效果好得多。

4、洗內衣要用專門的內衣皂，最好是流水，條件不允許的時候就準備專門的臉盆洗。

不小心沾了血的內褲要用冷水泡一下洗。內衣換了就馬上洗，不能等!我室友總是攢一周的內褲襪子一起洗，太不衛生了!女孩子要講衛生，特別是在這些事情上。

關于胸罩要說一下，大罩杯的文胸很容易洗變形，同樣不能揉不能搓，一般內衣扣子背面的那一截不是光面兒的，摸起來比較粗，那個東西就是用來清洗罩杯的，輕輕的洗，一只手要撐著罩杯，不要壓變形。

晾干的時候不能把肩帶掛著晾!你本來就胸大，肩帶受力多，很容易變形，還掛著晾，嫌內衣便宜啊?洗完了先順著罩杯輕輕的把水擠壓出來，簡易的方法就是兩個夾子夾住罩杯懸掛晾干，家里如果有網兜的就平鋪晾干就好啦。

洗內衣的幾個要點：1、要用專門的內衣皂;2、替換了要馬上洗;3、必須手洗;4、不能脫水;5、不能暴曬，通風的地方晾干就好;6、還有內衣是需要單獨洗的，為什么我見到有人和襪子一起洗!

還有，內衣要半年一換!特別是胸罩!要保護好自己的，不然很容易出現變形、下垂、外擴等問題。來例假的時候必須穿純棉的透氣性好的內褲，內褲必須每天換!

5、水晶燈要怎么擦!

現在很流行水晶燈啊，但是很難清洗，一個一個細鐵絲掛著，碰一碰就怕摔了，摔了還不好配。我家新搬家就弄了個大的水晶燈，第一年我就是一顆一顆弄下來，水里洗干凈布子擦干用紙擦亮再掛上去，一個燈擦了三天，太累了。后來想的辦法用了三次啦，已經經過了事實的檢驗并且改進!

首先用吸水性不強的白紙把燈周圍的天花板貼一圈兒，要沿著燈的那個邊邊，不能把天花板露出來啊!必須是白紙，普通的就行，強調吸水性不強是家里那個白墻很怕水，濕了就不好看了，必須是白紙是因為，如果紙上有字兒萬一濕了就印到天花板上了啊，那可要怎么挽救!太坑爹了，要以防萬一。

第二步，硬一點的塑料袋剪開成單層的，把整個水晶燈從頂端圍起來，散口的(就是下面開口大)，上面一定要緊貼著燈的最外面，膠布固定好，一切都是為了防水!

第三步，燈的正下方鋪個不用了的床單啊什么的，用來吸水。

第四步，爬上梯子，你人要在那個塑料袋圍成燈罩外面，用蒸汽清潔機噴，污水就滴在布上啦，不會弄臟地板。要繞著燈噴一圈兒，才能360度無死角清洗干凈吶!特別是掛在里面的，有楞面的地方，要仔細一點。

第五步，把外面的簡易塑料燈罩取下來，小心水，不要把家具啊地板啊弄臟。然后用清潔布把水擦干，要用不掉毛的吸水好的布子，不能等燈自己干，會留下水印兒的!

最后，用紙擦亮，把天花板的白紙取下來就完成啦!特別強調，燈最外面那圈兒要記得擦哦，不要被塑料燈罩擋住了就忘記了。

還有不管用布子擦水，用紙擦亮，都要一只手托著掛件兒，一只手擦!不要懶，不能用勁兒向下拽，只能輕輕的托住!鐵絲很細，很容易就弄斷掉下來的。擦燈的時候要關燈斷電不用我強調的吧?嗯。完畢!這個方法清洗水晶燈又干凈又簡單又快速~

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收拾家務活的方法和竅門有哪些？

現在很多人不想要去做家務活，因為實在是太累了，而且也不知道應該怎么收拾好家務活，其實都是需要方法的，那么都有哪些方法技巧去收拾呢?以下是我為你整理的收拾家務活的方法，希望能幫到你。

　　收拾家務活的方法

　　1、計劃性：家務勞動十分瑣碎繁雜，如果毫無計劃，雜亂無章，可能終日為家務所累，搞得疲憊不堪。因此，可以將家務活分類安排。預先把一周或一天的家務逐一分為：A類--急需做;B類--爭取做;C類--可緩做。在每一類中再按緊急程度挑選A、B、C三件。每天、每周、每月的家務應大致寫張清單，如整理清掃類家務可以安排每月一次;洗衣擦地類每周或三天一次;采購類家務兩三天一次或一周一次，有條不紊地做下去。可謂凡事預則立，不預則廢。日常家務也要安排合理，早晨干什么，晚上干什么，形成規律又能提高效率。家務又稱“家政”，是家庭之大政，像社會上其它事務那樣有計劃、有步驟地處理，便事半功倍。

　　2、簡單化：家務活通常可大可小，可繁可簡，貫徹簡單化原則，可以省去許多精力。簡單化首先體現在生活內容要簡單，如日常飯菜盡量簡單而有營養，最低限度地減少請客吃飯的次數，盡可能穿好洗好晾不用熨的衣服等等。

　　3、其次是家庭陳設力求簡單大方，裝修房時要考慮清潔衛生的容易程度，以避免不斷清掃、整理的麻煩。重要的一點是不能對家務勞動的要求太高，標準太苛刻，不必把每件家務事都做得十全十美，凡事適可而止，家務勞動的數量、強度和時間都可大大降低。

4、分工合作：古代有“男耕女織”，而現代社會夫妻是各司其能。家庭成員共同做家務活，進行合理的分工，可以揚長避短，獲得家務勞動的最佳效果。按身體條件、特長、興趣愛好及上下班時間等進行分工，各自承擔比較適合自己的家務，干起來會得心應手，省時省力。這里也可運用ABC歸類法，如丈夫可多做勞動強度大的活***A***;妻子心細，煮飯、洗衣、縫縫補補等可多承擔些***B***;孩子、老人各有靈活智慧和豐富生活經驗，都可適當安排***C***，各取所長，配合或協作能提高家務勞動的效率。分工不是絕對的承包，在分工的前提下，也應有程度不同的合作和幫助，才能提高家務勞動的效率，并增進家人的感情。對階段性和可以累積的家務工作集中起來完成，如家庭大掃除，可商定一個日子，全家人一起干，迅速完成。洗曬衣被，可積到一定數量，投入洗衣機，一次性完成。

　　5、充分使用家電：隨著人們生活水平的不斷提高了，家庭電氣化不再是夢想。擁有方便的家用電器，就要讓它們最大限度地發揮其功能，同時還能降低家務勞動的強度和節省時間，如洗衣機、電冰箱、電視機、收錄機、電腦等已成為家庭日用必須品，將會減輕家務勞動的繁重程度。因此，也得學一點這方面的知識以便使用，如電冰箱，可以不必每天買菜，每周購買一次，儲藏于冰箱里，這樣既能保鮮、保質，又大大節省了時間;收錄機，如夫妻交叉上班，在家時間不一致，還可以將自己的家務計劃錄下，待另一方下班回家開啟收音機，就可以聽到愛人的聲音，知道哪些已做，哪些待做，情感交融，如同愛人仍在家里陪伴自己忙家務，自有其樂。可以利用家用電器、家用清潔劑等，最大限度地實現家庭電氣化，以最小的精力，最短的時間完成最繁重、復雜的家務勞動。

　　6、利用社會服務：將一些技術性強和沒時間做的家務活轉移到社會中，可以幫助你解脫家務勞動的煩惱，擁有更多的時間去做自己喜歡的事情。有效地利用社會上的家政服務公司，達到減輕家務量的目的。現在家庭服務機構基本以社群為主，服務專案有全日保姆、鐘點工、家教、洗衣、換煤氣罐、代買菜買糧、送貨上門、接送孩子、護理病人、搬家、家庭裝修、清洗家用電器等。

　　7、代數運籌法：家務事繁瑣，一些零星家務活可以見縫插針、一件一件穿插地去辦，一天加起來就可以干不少的事，一般可采取A、B、C三件事交叉進行，如一邊煮飯***A***，同時將臟衣服浸泡到肥皂水中***B***，還可以考慮如何整理房間***C***，等A完成，B已進行一半，而C則可以開始。又如一邊洗衣服，洗衣機排出的水還可以拖地板等，這樣比“直疊式”快得多。將那些零散的家務，如疊衣服、縫扣子、擦桌子等等，插在大宗家務或讀書的間隙進行，整塊時間用于工作、學習或娛樂。有效利用單位家務時間，在一個單位時間內盡量作好安排，同時完成幾件家務，提高時間的利用率。做家務以前，先統籌規劃一下要做的幾件事，然后排出一個合理的次序，這樣可以有效又合理，避免重復勞動。

　　家居清洗清潔的方法

　　1、地板或木質家俱出現裂縫。

　　可將舊報紙剪碎，加入適量明礬，用清水或米湯煮成糊狀，用小刀將其嵌入裂縫中，并抹平，干后會非常牢固，再涂以同種顏色的油漆，家俱就能恢復本來面目。

　　2、柚木地板保潔技巧：

　　柚木地板一旦被水浸會出現膨脹開裂及彎曲現象，清潔時，只需用較溼的布抹一下，然后立即用干布抹干就行了，如要保持木地板光亮程度，可定期打蠟。

　　3、塑膠地板：

　　塑膠地板忌水，所以在清潔刷洗后，必須盡快讓水分蒸發，以防止清潔劑及水分和膠質起化學作用，造成地板面脫膠或翹起。

　　4、瓷磚地板：

　　這種地板只需打蠟便可保持光亮，但用水清潔后要確保地面干爽，以免遭剩余的水滑倒。

　　5、門窗清潔：

　　門窗是家中最直接迎向外在風霜的一關，因此也最容易臟。如果門窗因為氧化而生銹，可用小刀將鋁銹刮去，再用肥皂水洗干凈，干抹布擦乾，打上蠟并擦亮，便能光澤如新。

　　6、皮制沙發：

　　可用溼布輕抹，如有油污，可用稀釋肥皂水輕抹。但切忌用熱水擦洗，以免皮質變形。

　　7、布藝沙發：

　　可用毛刷沾少許稀釋的酒精掃刷一遍，再用單吹風吹乾，如是果漬用一點蘇打粉和清水調勻，可擦洗干凈。

　　8、原木家俱：

　　可用水質蠟水直接噴在家俱表面，再用柔軟干布抹乾，家俱便會變亮。

　　做家務時減肥的方法

　　大掃除時減肥操

　　手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，應全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。

　　擦桌子減肥操

　　站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

　　注意：向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液回圈，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

　　擦窗時減肥操

　　左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反復多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

　　洗碗時減肥操

　　洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長 *** ，非常纖細迷人的長腿哦。

　　大家掃地都習慣彎腰駝背，但這樣對背肌的負擔很大，最好將一腳向前跨一步，維持弓步的姿勢，盡量挺胸，重心放在臀腿，就能強化下半身肌肉。

　　清理雜物堆減肥操

　　搬動雜物時，不要為了省事就隨意彎腰拿起，應該先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能鍛煉小腹及臀部。站起來時墊一下腳尖，還能順便練到小腿肌。

　　整理床上用品

　　先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢盡量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。