一、準備食材

減肥狗糧通常包含低脂肪、低熱量的食材，如豆類、蔬菜、瘦肉等。在選擇食材時，應注意選擇新鮮、有營養的食材，并確保所選擇的食材對狗狗沒有不良影響。

二、準備設備

在制作狗糧時，需要準備一些基本的烹飪設備，如鍋、碗、碟等。

三、制作過程

將所選擇的食材洗凈，切成小塊。

將食材放入鍋中，加入適量的水，煮至食材熟透。

將煮熟的食材放入攪拌機中，打成糊狀。

將打好的狗糧倒入碗中，冷卻后即可食用。

注意事項：

在制作狗糧時，應避免使用油炸、腌制等高熱量的烹飪方法。應避免使用帶有毒素的食材，如蔥、蒜、洋蔥等。應避

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最減肥的雜糧飯怎么做？

推薦在家自己可以做的減肥的雜糧飯制作方法如下：

1、準備黑米、燕麥、糙米三種谷類，按照1：1：1比例配好備用。

（黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，營養豐富。更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分。）

2、食材清洗干凈后，用清水浸泡1到2小時，黑米掉色是正常現象，泡水以后外皮掉色里面還是白色的就是真的黑米，如果里面也滲透了紫色可能就是假的。

（燕麥中所含的豐富的維生素、礦物質及氨基酸等，對于增進機體健康，促進發育，參與新陳代謝，抵御疾病等，都具有極其重要的作用。燕麥所含的維生素B1、維生素B2，維生素E及葉酸等，可以改善血液循環，幫助消除疲勞，減輕心理壓力，又有利于胎兒的生長發育。）

3、把所有食材放入電飯煲里，加入沒過食材平面半厘米左右高的水。

（糙米中含有豐富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷維素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等多種生理作用，而白米中很少含有或不含這些功能性成分。）

4、開啟脫糖飯模式，等待米飯煲好就可以。

參考資料：

黑米_百度百科

燕麥_百度百科

糙米_百度百科

減肥餐，低脂輕食怎么做？

一、牛排時蔬沙拉

1.調一碗料汁：生抽2勺、蠔油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺

2.牛排切條，放黑胡椒碎和橄欖油，腌制一會，煎熟。

3.雞蛋煮熟切塊、小番茄切半，西蘭花、玉米粒焯熟。（ps：可以根據自己的喜好放一些自己喜歡的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘藍等）

4.食材碼入盤中，淋入料汁，拌勻即可。

二、低卡越南春卷

1.包菜切絲后用少許鹽腌制10分鐘，10分鐘后用水洗凈后擠干水分備用

2.蝦仁焯水后剁碎，香菇和胡蘿卜少許彩椒剁成小丁，少許蔥花

3.鍋中放入少許油，下去香菇丁和胡蘿卜彩椒炒熟后放涼

4.雞蛋打散后煎成餅后搗碎

5.盆中放入炒熟的胡蘿卜丁香菇丁和彩椒，加上雞蛋碎，蝦仁和蔥花和包菜，放少許胡椒粉拌勻

6.越南春卷溫水泡5秒左右，放入一勺蔬菜餡包成長條即可

7.中火蒸3分鐘左右

8.蘸汁：生抽2勺，醋1勺，水1勺，白糖半勺，半勺蒜泥，蔥花，剁碎的青紅辣椒少許

（ps：這個做法適用于任何蔬菜和肉類，怎樣搭配都不會踩雷）

三、土豆泥沙拉三明治

1.黃瓜切片洋蔥切絲，加一勺鹽腌出水分（20分鐘左右）

2.土豆胡蘿卜煮熟壓成泥，并加入熟雞蛋壓碎混合在一起

3.加入煎熟的午餐肉和擠掉多余水分的黃瓜洋蔥（嚴格減脂的朋友可選低卡午餐肉、雞胸肉、牛排或不加）

4.加2勺無糖酸奶、2勺低卡沙拉醬和黑胡椒碎拌勻

吐司兩面煎脆

5.加入土豆泥沙拉用保鮮膜固定，再對半切開

平時可以仔多御瀏覽器上學習一些減脂餐做法，上面匯總了各式各樣的菜譜，點開【常用菜譜】，進入頁面選擇菜譜分類的【減肥】分類，然后可以根據上面提供的教程跟著學起來了！減脂期再也不用苦惱吃什么，很方便又簡單。

玉米怎么快速的減肥？玉米減肥食譜怎么做？

玉米是一款營養價值非常高的食物，它有很好的的利尿作用，可以消除人體的水腫，所以玉米是一款不錯的減肥食品。很多朋友會直接把玉米當做主食來吃，就是為了能減肥消除水腫，那么玉米可以與什么搭配在一起呢？玉米怎么快速的減肥？玉米減肥食譜怎么做？

1、玉米怎么快速的減肥

一：(以玉米為主食)

材料：1～2根新鮮玉米

方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

二：直接把玉米當作午餐或晚餐來食用

以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個星期后就能看到減肥效果。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

三：飲用煮玉米的水

直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。

玉米減肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對于水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發胖。

什么是水腫?通過在每天睡醒覺后覺得臉和雙腳或身體的其他部位有腫脹的感覺，這說明你的新陳代謝不是很好，出現了水腫情況。另外，還有平時上廁所的次數要比大多數人少一些，這種情況也容易造成水腫。

四：吃粗糧玉米制品

粗糧玉米窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等。

現在的年輕人很少有人喜歡吃這些粗糧，覺得口感不好就不愿意吃，其實這些粗糧才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止發胖和改善肥胖。如今的人們越來越崇尚科學健康的理念，減肥也要選擇科學健康的方法，那么食用粗糧就是健康快速的減肥方法，是值得推薦的。并且食用粗糧減肥也已經成為一種時尚，長期食用粗糧可以滿足人體所需的纖維素，能為人體補充足夠的養分，并且還是減肥瘦身飲食的最好選擇。

玉米是健康飲食，也是健康快速的減肥方法，除了食用玉米外其他粗糧也是減肥瘦身的好選擇。

2、玉米減肥食譜怎么做

一、尖椒玉米粒

材料：玉米、青椒、食鹽、花椒、橄欖油、水。

做法：

1、將新鮮玉米，洗凈瀝干水分待用;將青尖椒洗凈后切成小丁待用。

2、鍋中油燒至7成熱后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒勻，加水;悶至玉米變軟，鍋中水分收干。

3、放入青椒翻炒斷生，加鹽調味道即可。

二、無花果玉米湯

材料：無花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

做法：

1、赤小豆、黑花生沖洗干凈，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加約1500ml的水。

2、大火煮開，轉小火煮40~50分鐘，赤小豆煮到表皮開裂，其他的材料就全熟了。

3、加入無花果，轉旺火再煮10分鐘。

4、湯可以直接喝，也可以降溫到80度時，加1勺蜂蜜來喝。

3、減肥有什么禁忌

1、常吃宵夜

經常的吃宵夜也比較容易發胖，因為晚上還來不及消化我們就已經睡覺了，常吃消夜容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病，根據日本研究還有可能誘發胃癌。夜晚原本是讓腸胃休息、儲存營養的最佳時間，但是睡覺前習慣吃消夜的人，則會使腸胃無法休息，甚至影響代謝，于是容易發胖。

2、常喝啤酒解渴

夏天的時候，我們還需要注意避免經常的喝啤酒，啤酒當中的卡路里非常的高，夏天消暑解渴，常見有的人喜歡喝啤酒，事實上不僅僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比想象的來得高，如兩大杯啤酒熱量約等于一碗白飯，很容易累積脂肪。

3、常吃太快

吃飯不要吃的太快，因為吃的太快的話，很容易吃很多，容易導致發胖，夏天天氣熱，為了趕快沖回辦公室吹冷氣，于是進食速度往往加快。日本曾經在《英國醫學雜志》發表的一篇研究報告指出，吃飯經常狼吞虎咽的人，變胖的風險是細嚼慢咽者的3倍。建議每一口食物咀嚼30次左右，有助于防止快食的毛病，而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。

4、不愛運動

平時我們還需要適當的運動，經常不運動的人是非常容易導致發胖的，天氣好熱，運動更熱，有的人索性把自己關在冷氣房中吹冷氣，不愿意外出，更別談從事容易揮汗如雨的運動。但是，在家沒事吹冷氣，又不常運動的人，體內新陳代謝速度就會變慢，如果所吃的許多食物無法消化，于是就更容易變胖。

5、飲食不均衡

在平時的飲食過程當中我們一定要注意均衡的飲食，這樣才對我們的身體比較有好處，根據美國哥倫比亞大學的研究小組所做的一項報告指出，兒童在暑假期間容易肥胖，因飲食習慣和生活環境有大的變化，在暑假每天蔬菜的攝取比正常減少了0.2杯，糖分攝取增加2.1茶匙，此外，每天坐著看熒幕的時間更長達5小時以上，正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料，暑假正成為兒童肥胖的主因。

6、常吃油炸食物

夏天的時候我們一定要注意，少吃油炸的食物，這類食物很容易就會導致發胖，夏天為了開胃，偏好重口味食物，油炸食物例如：炸雞、炸咸酥雞等，便成為選擇之一。但是油炸食物普遍熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常食用易肥胖，以及是導致高脂血癥和冠心病的危險食品。

健康排毒減肥食譜有哪些？怎么做營養減肥食品？

科學合理的飲食有益于身體健康，同時對于控制體重也有至關重要的作用，因此飲食習慣是每個人都該重視的問題。一些正在減肥的伙伴完全可以通過調節飲食來輔助瘦身，那樣效果往往更好。那么健康排毒減肥食譜有哪些？怎么做營養減肥食品？

1、健康排毒減肥食譜

綠豆薏仁粥

制作：20g薏仁及20g綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內，加入新的水，用大火開。3.用小火煮至熟透即可食用。

功效：綠豆及薏仁在中醫里有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生;綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快排出，使人們減肥的佳品

章魚綠豆煲釀蓮藕

制作：把一斤半蓮藕洗凈去皮，將3兩去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把1兩章魚干浸60～90分鐘，去衣。兩小塊豬骨稍微煮一下，濾水備用;將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進蓮藕孔中，然后再把切開的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失;3。把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調味。

功效：潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動，具有減肥功效。

馬蹄綠豆爽

制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調勻，涂抹還可潤膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘，美膚減肥。

紅豆綠豆山楂大米粥

材料：紅豆100g，綠豆100g，山楂30g，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，剪到豆爛即可。

紅豆綠豆減肥法原理：紅豆、綠豆都是排毒佳品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助于最大限度發揮各種單品的功效。

薏米綠豆奶

做法：

1.薏米、綠豆洗干凈，放入電飯煲中煮熟放涼，把薏米、綠豆撈出放入容器中擱置到冰箱內。煮豆的水可以冰鎮也可以熱著喝，或者做成冰飲喝，味道都不錯。

2.吃的時候就把薏米綠豆取出，加入牛奶，煉乳、白砂糖攪拌一下就可以吃了。

功效：薏米屬禾本植物，又名薏仁、六谷米等。薏米是我國古老的食藥皆佳的糧種之一。民間對薏米早有認識，作飯食為佳饌，并視其為名貴中藥，在藥膳中應用很廣泛，被列為宮廷膳食之一。薏米的營養價值較高，含蛋白質13.7%、脂肪5.4%、碳水化合物64.7%。所含蛋白質遠比米、面高。

綠豆能減肥，因此在減肥的時候做上述這些食物不僅不會餓肚子，減肥效果還非常棒!女孩們不妨都試試。

2、喝水減肥法

一、喝水減肥效果

1.利于血液循環，促進脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水后能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

2.內臟機能提升，排除毒素

喝熱水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外凈化身體。

3.增加排尿，將多余水分排出

喝熱水能夠增強血液循環，將滯留在體內的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉。

二、不同時間喝水有不同效果

清晨喝水排毒

清晨起床后空腹喝一溫熱的白開水，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口

餐前半小時喝水有助于減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

下午喝水減贅肉

下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

三、一天喝水時間表

6：30

經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11：00

在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！

12：50

用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17：30

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00

睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。