小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低于你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等于1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等于270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。

擴展資料

1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。

參考資料來源：百度百科-食物卡路里表

減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

健康飲食應為：糧食足量，男性每天應攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應適當增加薯類糧食的比重。借鑒世界營養學家廣泛推薦的地中海膳食結構，土豆為主的薯類食物每天應攝入170克，蔬菜、水果日攝入300～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚肉，少吃豬肉。

減肥期間可適當減少簡單碳水化合物的攝取量，多以米飯、饅頭、全麥面包等高纖維復合碳水化合物作主食。因為，不僅復合碳水化合物不致使血糖升高過快(生糖指數較低），而且在體內能生成的能量也較少。

除此之外，復合碳水化合物還能增加飽腹感、補充身體必需的其他營養物質，如維生素、礦物質 等。所以，減肥期間應食用復合型碳水化合物，而較少補充簡單碳水化合物。

碳水化合物可分為簡單碳水化合物和復合碳水化合物兩大型別。一般來說，簡單碳水化合物較易被人體吸收，主要存在于各種含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶制品之中；而較不容易被人體吸收的復合碳水化合物，則為米、面等谷類食品，

減肥應該攝入多少碳水化合物

相信大家都見到過健美運動員，他們的目標就是鍛煉出 完美 發達的肌肉。健美運動的重點在于盡可能的降低身體脂肪含量。塑身專家David Barton告訴我們，那些急于想要塑身的人們，應該借鑒健美運動員的日常訓練專案，例如嚴格控制碳水化合物的攝入量。 健美運動員們對于攝入碳水化合物的嚴格控制已經達到一種藝術的境界。食用高糖的碳水化合物會提高血糖和胰島素水平，這兩種物質的此消彼長的后果就是，身體會儲存更多的脂肪，而不是增強肌肉纖維。時刻注意碳水化合物的攝入時間和多少，可以保持胰島素釋放量的平衡，這樣身體就不會時刻停留在儲存脂肪的模式上了。 根據Barton的解釋，吃碳水化合物食物的最佳時間是清晨和運動后，因為在這兩個時段中，它們不會被轉換成脂肪，還能為身體提供能量。最不適宜吃這類食物的時候是睡覺前，因為這時候糖分會抑制荷爾蒙水平的升高，而荷爾蒙能夠促進脂肪細胞分解。另外，想睡覺的時候使用的熱量較正常情況少，所以，睡覺前吃的碳水化合物的食物，沒有機會在轉換成脂肪細胞之前被消耗掉。 那么日常飲食中應該攝入多少碳水化合物呢？如果想要減掉脂肪，每天的攝入量應控制在75-150克之間，但不包括蔬菜這類的纖維碳水化合物，并沒有必要再降低攝入量或者完全不吃，因為這不切實際。如果你想要維持比這還要低的攝入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃東西了。 如果你確實非常熱愛吃碳水化合物類食品，還有幾個小技巧可以幫助你。有一個很好的辦法，能夠確保你吃的糖類直接被肌肉和肝臟吸收，而不是轉換成脂肪細胞，就是補充硫辛酸來幫助身體控制和吸收碳水化合物。你還可以在享用高碳水化合物的餐點前，吃肉桂膠囊，它可以幫助減緩胰島素反應，降低胰島素將血糖轉化成為脂肪細胞并儲存起來的效率。 【親愛的豆子，據說跟豆友分享經驗會瘦的更快喔？推薦給好友一起討論吧。

健身或減肥時，每天應該攝入多少碳水化合物

最簡單的熱量攝入公式為體重*23，蛋白質最少為1克/公斤體重，脂肪比例為20%到25%，剩余熱量來自碳水化合物，然后根據早中晚3:4:3比例設定食譜

每天攝入量碳水化合物和脂肪哪個更讓人肥胖？

脂肪

減脂期怎樣減少碳水化合物和脂肪的攝入而又

這種東西其實我們生活中是有的，但是需要自己去搭配，嗯，現在的生活節奏比較快，如果如果讓我們去搭配的話是比較難的，建議你去吃營養品或者是補給品，我是一名健身教練，現在做體重管理，希望可以幫到你

減少碳水化合物的攝入就能減肥嗎

您好，十二籃體重管理方案主要原理是控制碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，增加運動量來達到體重管理的目的的。

減脂期，每公斤體重攝入多少碳水化合物為好

碳水化合物攝入沒有必要這樣嚴格，因為日常多吃的食物中碳水化合物也無法精確計算。能量攝入根據自己的基礎代謝率來考量，各種食物攝入參照《中國居民膳食指南》進行。減脂期間，飲食應以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪為標準。

女生減肥期間，一天碳水化合物攝入90g，多還是少

攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標有困難的話，你可能需要調整卡路里攝入量，調整量一般為50~100卡路里。

那些能夠幫助我們燃燒體內多余脂肪的食物為負卡路里食物。例如：你吃了一個蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里，所以當你主要的食物屬于負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。　其實這些負卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來的體重，應先控制每天吃進身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

但，這并是不表明斷食法是最快速的減肥方式，因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗，斷食減重只會讓你在一個月后變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，控制熱量的攝取不能低于每天所需的基礎能量。

減脂期間碳水化合物一天應攝取多少

減脂期間碳水化合物肯定要少、但是可以多補充蛋白質、以防止掉肌肉 維持基礎代謝！6點之后 就不要再補充碳水化合物了！

減脂時，每日攝入卡路里低于標準，會影響身體健康嗎？

現在生活節奏越來越快，現在人的審美觀念越來越多樣化，但是也在對于人的外貌和體重卻越來越重視，從而導致了現在以瘦為美，審美的標準越來越瘦，比如說什么A4腰，鉛筆腿等等，導致越來越多人減脂。減脂時，每天攝入卡里路過低，是會影響身體健康的，這對于我來說，還是有一定的親身體驗的。

我有一段時間還是很熱衷于減肥減脂的，嘗試過很多方法，其中就有一項是節食，就是要每天攝入的卡里路攝入少于標準。那段時間我為了攝入的卡里路少，少吃了很多東西。節食還是有一定的效果的，那段時間我好像是瘦了接近10斤，就在一個月內吧。在這一個月里，吃的少，就會感覺特別想吃東西，對于吃的話特別敏感，但是還是咬咬牙堅持了下來。但是也是那段時間我的體質卻越來越差。月經開始有點紊亂，開始時間也來得不準，來得量也是有點奇特。除了這個，掉頭發掉的特別嚴重，地板多的，我的舍友都開始吐槽我說是掉頭發大戶了。除此之外，皮膚也是很容易干燥，長了很多痘痘，反正就是，體質越來越不行。后來經常容易感冒，我當時懷疑是由于攝入的卡里路太少了，就開始比較正常的吃。后來這些特征才越來越少，不夠還是反彈了。就我個人經驗來說，我覺得攝入的卡里路可以少，但是還是得符合一個人的日常運作，最重要的是要運動，三份運動，七分吃是對的，但是要攝入的東西要健康，不要攝入高糖高鹽的，還是很容易減脂的。