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如何補充微量元素

編輯:小小寵 來源:寵搜網
摘要
補充微量元素的方法:1. 食物補充:可以通過食用含微量元素比較豐富的食物來補充微量元素,如水果、蔬菜、堅果、蛋類等。但食物中含有的營養物質含量較少,通常見效較慢。2. 藥物補充:在醫生指導下,可以服用藥物補充微量元素。例如,缺鋅可以服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、賴氨葡鋅顆粒等;缺鐵可以服用琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵顆粒等。還可以使用多種微量元素注射液進行補充。

補充微量元素的方法:

1. 食物補充:可以通過食用含微量元素比較豐富的食物來補充微量元素,如水果、蔬菜、堅果、蛋類等。但食物中含有的營養物質含量較少,通常見效較慢。

2. 藥物補充:在醫生指導下,可以服用藥物補充微量元素。例如,缺鋅可以服用葡萄糖酸鈣鋅口服溶液、賴氨葡鋅顆粒等;缺鐵可以服用琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵顆粒等。還可以使用多種微量元素注射液進行補充。

小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:

吃什么東西可以補微量元素?

補充微量元素的食物具體如下:

1、缺鐵:可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。

2、缺鋅:可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等,嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。

3、缺鎂:可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。

4、缺碘:可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

5、缺鈣:可多食蝦米、蝦皮、蟹、魚、海藻、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。

擴展資料:

微量元素對人體健康的作用

1、鈣:鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分,具有維持神經和肌肉興奮性、參與血液凝固過程及激活多種酶的功能。

2、維生素E:維生素E能促進人體新陳代謝,改善血液循環,促進食物的消化吸收,清除體內廢物,避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。

3、鎂:促進肌肉生長,防止肌肉抽筋。還能緩和消化不良,幫助脂肪燃燒并產生熱量。

4、鋅:幫助合成體內的酮和IGF,這兩個重要的荷爾蒙可以促進肌肉生長,是增肌的關鍵。此外,鋅能夠促進人體的新陳代謝,有助于消除體內膽固醇,而缺鋅會影響食物,降低消化功能。

5、鉀:鉀對肌肉內的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進入合成代謝狀態,人體中所含的水份比例為百分之七十左右,而最能維持這種平衡狀態的就是鈉與鉀了,如果缺少其中一種成分就會造成水腫亦或是缺水狀態。

參考資料來源:人民網-薦讀!這些微量元素的食物不可錯過

參考資料來源:人民網-8種微量元素減肥必不可少有效脂肪燃燒

吃什么補微量元素

補微量元素食物有: 

1、菠菜。

幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子,所以顏色越綠,含微量元素鎂越多,如菠菜。

2、堅果和植物種子。

各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對于補充微量元素鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。

含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,富含蛋白質和纖維,半杯大豆(91克)所含的微量元素鎂可滿足一天需求量的50%。。

4.香蕉。

除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的微量元素鎂。

5、小白菜。

小白菜含鈣量高,是防治維生素D缺乏(佝僂病)的理想蔬菜。小兒缺鈣,骨軟、發禿,可用小白菜煮湯加鹽或糖令其飲服,經常食用頗有益。

參考資料來源:人民網-飲食新知:4種食物最補鎂

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