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髖關節退行性病變如何進行鍛煉

編輯:小小寵 來源:寵搜網
摘要
髖關節退變鍛煉方法:1. 減少負荷的肌肉運動:如平躺、慢跑、游泳等,增加肌肉穩定性,減少骨質增生,減輕軟骨磨損,避免肌肉萎縮導致關節不穩定。2. 平躺:進行空中自行車運動或夾臀動作,增加髖關節屈伸時的肌肉力量。3. 慢跑:減少髖關節負荷,起到鍛煉和保護軟骨的作用。4. 游泳:水中負荷較小,增加肌肉力量和關節穩定性。

髖關節退變鍛煉方法:

1. 減少負荷的肌肉運動:如平躺、慢跑、游泳等,增加肌肉穩定性,減少骨質增生,減輕軟骨磨損,避免肌肉萎縮導致關節不穩定。

2. 平躺:進行空中自行車運動或夾臀動作,增加髖關節屈伸時的肌肉力量。

3. 慢跑:減少髖關節負荷,起到鍛煉和保護軟骨的作用。

4. 游泳:水中負荷較小,增加肌肉力量和關節穩定性。

小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:

股骨頭康復運動有哪些

股骨頭康復運動有哪些

  你知道股骨頭康復運動有哪些嗎?老人們的身體素質較差,很多功能開始衰退,股骨頭壞死就是常出現在老人身上的一種情況。我已經為大家搜集和整理好了股骨頭康復運動有哪些的相關信息,一起來看看吧。

  股骨頭康復運動有哪些1

   股骨頭壞死的醫治三分靠治,七分靠養,康復訓練很重要。

  血壓座位分合理合法:坐著桌椅上,兩手扶膝,兩腳與肩等寬,左腳往左邊,左腿往右邊另外充足外旋,內收。每天300次,分3—4次開展。

  血液立位抬腿法:手扶拖拉機固定物,人體維持垂直,抬患腿,使人體與大腿根部成斜角,大腿根部與小腿肚成斜角,姿勢反復。每天300次,分3-4次開展。

  補充平臥抬腿法:平臥,抬患腿,使大小腿成一直線,并與人體成一直角,姿勢反復。每天100次,分3-4次開展。

  負重扶物下蹲法:手扶拖拉機固定物,人體站立,雙足分離,下蹲后再站起,姿勢反復。 每天枷次,分3—4次開展。

  足月內旋外旋法:手扶拖拉機固定物,兩腿各自做充足的內旋、外旋、畫圈健身運動。每天300次,分3—4開展。

  軟管堅持不懈扶拐徒步的訓煉或騎單車鍛練。

  股骨頭病人的康復治療健身運動,針對提升我們本身的體質是十分有協助的,大伙兒能夠去試著一下,能夠協助我們更強的修復本身的身心健康,另外以便防止出現這類問題,平時一定要提升一些鍛煉身體,能夠合理的降低出現這類病癥的概率。

  股骨頭康復運動有哪些2

  股骨頭壞死已經傷到了骨頭,影響了人的正常行動,就必須在治療中著鍛煉,才能讓患者徹底康復。而且股骨頭壞死的鍛煉不能隨意進行。可根據股骨頭壞死癥狀所處的時期,可以選擇不同的鍛煉方法,而且鍛煉的時間長短,也是由患者本身的病情來決定的.。那么,鍛煉時應該注意的一個問題就是,所有股骨頭壞死患者都面臨這個如何正確鍛煉的問題,大部分患者沒有進行正確的髖關節功能鍛煉。

  只要患者能了解到這一點,就可以避免鍛煉不當而造成股骨頭壞死癥狀加重的后果。患者應該了解的鍛煉的原則。認真履行鍛煉原則,才能把功能鍛煉的效果發揮到極致。當股骨頭壞死癥狀處于進展期,也就是惡化期時,只需要在床上鍛煉就行了這時患者不要大量行走鍛煉,跑步鍛煉就更不行了,會造成股骨頭迅速塌陷。這個惡化階段必須要拄雙拐,免負重全休息,在床上進行髖關節功能鍛煉和預防大腿肌肉萎縮的抬腿鍛煉。

  股骨頭壞死對于很多人而言是很痛苦的,但是也有很多人通過了一些手段痊愈了。所以大家對于一些疾病,應該要有科學的認識,比如股骨頭壞死可以跑步鍛煉嗎這種問題需要有一個明確的認識,這樣才能讓自己的健康有保障。

股骨頭病變的康復鍛煉護理方式有哪些?

其實這只是一方面,在股骨頭壞死的治療過程中,您也要兼顧對這種疾病的護理工作。 股骨頭壞死的康復訓練: 一、踏空鍛煉法 1、動作要領:患者要仰臥,雙手放在腿的兩邊,髖關節和膝關節同時彎曲,小腿在空中懸浮,做屈伸運動,每天要到三到五次,每次要做三到五分鐘。 2、適應癥:在塌陷期臥床休息的,患肌肉萎縮的,關節運動受限的患者都適用這個方法。 二、直腿抬高鍛煉法 1、動作要領:患者要仰臥,兩手放在腿的兩邊,膝關節要伸直,緩緩的抬起下肢,下肢要在空中懸浮一分鐘左右,然后緩慢的放下,兩腿交替的做這種運動。 2、適應癥:下肢肌肉萎縮者,下肢沒有力氣的患者和拄著雙拐的患者。 三、勾足鍛煉法 1、動作要領:患者要仰臥,兩手放在腿的兩邊,膝關節要伸直,足尖要使勁的往里伸,然后緩慢的放下,每次要堅持一分鐘左右,兩腳交替的進行。 2、適應癥:小腿肌肉沒力氣的患者和大腿肌肉萎縮的患者等都能做此運動。 四、內外旋鍛煉法 1、動作要領:患者要仰臥,兩手放在腿的兩邊,足尖要使勁的旋轉,持續時間為一分鐘左右,兩腳之間相互交替。每天要做三到五次。 2、適應癥:關節外展功能受限的患者等。 五、外展鍛煉法 1、動作要領:患者要仰臥,患病的肢體要向外使勁的展開,持續時間為一分鐘左右,每天要做三到五次,以后逐漸增加。 2、適應癥:關節外展功能受限的患者。 我國有句諺語叫&lquo;心急吃不了熱豆腐&rquo;。往往有一些心急的股骨頭壞死病人,長時間的惡疾纏繞已使其耐性殆盡,得到方法就死抓不放。為了有效康復,人家鍛煉一小時,他兩小時,甚至是三小時、四小時……物極必反,如此勤奮的鍛煉不僅沒讓其壞死的股骨頭有效康復,反而愈發嚴重。還有部分患者在看到自己患肢的疼痛有所減輕,股骨頭無疼痛大礙后,就將醫生所說的適度鍛煉置之于腦后,如正常人般健步如飛。髖關節運動幅度過大,用力過猛,長時間如此,必然會造成骨橋骨折,筋腱損傷。 患者在進行功能鍛煉時,會出現骨片交鎖或發出磨擦的聲音,感到輕微疼痛,這些都屬于正常,稍微休息一下后情況就會改善;但如果感到劇烈疼痛,則應適當減少活動量和減小活動的幅度。這就是股骨頭壞死的鍛煉保健之一。 對于股骨頭壞死的護理工作一定要做到位,畢竟我們接觸到更多的都是生活的方方面面。因此要想股骨頭壞死能夠盡快康復,就一定要將股骨頭壞死的護理工作進行好。

運動髖關節的鍛煉方法

運動髖關節的鍛煉方法

運動髖關節的鍛煉方法,運動也是有一定的技巧的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,積極運動也是一種生活態度,鍛煉身體有利于增強我們的身體素質,現在分享運動髖關節的鍛煉方法技巧。

運動髖關節的鍛煉方法1

一、床上鍛煉法

(1)髖關節伸屈活動鍛煉法:仰臥位,使關節伸展,雙手叉指合掌抱住股骨下端,利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合,持續活動5~10分鐘,次數幅度逐漸增加。

(2)髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法:仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于體側,患肢外展直腿抬高25°~35°,持續1分鐘放下,作10次。同理可作側臥及俯臥抬腿,鍛煉外側及后側肌群。 (術后3個月開始)

(3)髖關節作外展、內收活動,雙膝屈曲約90度,與肩同寬,膝關節作內收、外展運動,持續5~10分鐘。

(4)髖關節外旋、內旋活動鍛煉法:仰臥位,雙下肢伸直,雙手置于體側,兩腳分開, 與肩相等,以足跟為軸心,作下肢外旋 內旋活動,持續5~10分鐘。

(5)髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法:仰臥位,使膝關節屈曲100°,髖關節屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反復作外旋、內旋活動,持續5~10分鐘。

二、床下鍛煉法

(1)扶物下蹲法:單或雙手前伸扶住固定物,身體直立,雙足分開,與肩等寬,慢慢下蹲后再扶起,反復進行3~5分鐘。(術后半年開始)

(2)患肢擺動法:單或雙手前伸或側身扶住固定物,單腳負重而立,患肢前屈后伸內收,外展擺動3~5分鐘。(術后半年開始)

(3)內外旋轉法:手扶固定物,單腳略向前外伸,足跟著地,作內旋和外旋運動3~5分鐘。(術后半年開始)

(4)屈髖法:患者正坐于床邊或椅子上,雙下肢分開;患肢反復作屈膝屈髖運動3~5分鐘。

(5)抱膝法:患者正坐床邊、沙發、椅子上,雙下肢分開,雙手抱住患肢膝下反復屈肘后拉與主動屈髖運動相配合,加大屈髖力量及幅度。

(6)開合法:正坐于椅、凳上,髖膝踝關節各成90°角,雙足并攏,以雙足尖為軸心作雙膝外展,內收運動,以外展為主3~5分鐘。

(7)蹬車活動法:穩坐于特制自行車運動器械上,如蹬自行車行駛一樣,速度逐漸加快,活動10~20分鐘。

通過上邊的介紹我們知道了髖關節的鍛煉方法有哪些。髖關節的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式,所以可以根據自己的喜歡選擇適應自己的鍛煉方法。但是要提醒大家的是,每天鍛煉的時間和強度要有一個度,避免起到相反的作用。

運動髖關節的.鍛煉方法2

原創文章 禁止轉載

想有效瘦身、燃脂,卻不想花大錢上健身房?其實,對于有減重需求的朋友來說,散步就是人人都辦的到、簡單便利,又無須額外花費的運動好選擇。雖然適度散步對人體好處多多,但專家也提醒,想讓散步效果更加倍,學會如何用「髖關節」的力量正確行走,更是致勝關鍵!

散步姿勢藏學問!「髖關節步行法」燃脂更有效

雖然適度散步有助健康,但是怎么走的正確、有效發揮燃脂效果,可就大有學問!想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,關鍵就在於學習「髖關節步行法」:

【髖關節步行法】

「髖關節步行法」能讓散步這項有氧運動發揮更好的效果,除了張開比平常更大的步伐,還要在腳后跟碰到地面時,盡可能打直膝蓋。只要想像腳后跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來,就能利用臀部與大腿后側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。

動作分解:

1、往前踏步時,膝蓋會先彎曲再踏出。

2、放松肩膀、挺起胸膛、伸直背部,讓上半身保持直線。踩到地面時,腳尖往前抬起。踩在地上的那只腳的膝蓋要用力打直。

Tips:從側面看去,肩關節、髖關節根部、膝蓋骨的后側、腳踝幾乎呈現一直線,就代表姿勢正確。

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