如何促進(jìn)排便順暢：

1. 多吃含纖維素的食物：食物中的纖維素可以增加大便量、促進(jìn)胃腸蠕動，建議多吃紅薯、綠葉蔬菜、火龍果等。

2. 適當(dāng)活動，定期按摩：養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣，短期內(nèi)可肛門按摩促進(jìn)腸道蠕動，同時也可增加活動量。

3. 藥物輔助排便：藥物如乳果糖和聚乙二醇等可以幫助排便，但需遵醫(yī)囑使用，平時可肛門應(yīng)用開塞露協(xié)助。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

問問，有什么又快又有效的催便的方法我已經(jīng)兩天沒大便了總是想拉又拉不出的急！！

這個應(yīng)該是便秘了，有效的催便方法有：睡前喝牛奶、多吃富含纖維素的食物、多吃水果、平常多喝開水、多運動。

1、睡前喝牛奶

牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。

晚上睡前喝一點，既有利于消化，也有助于睡眠。

2、多吃富含纖維素的食物

在午餐和晚餐的時候，菜譜里多添加一些青菜、胡蘿卜、絲瓜、玉米、白菜等富含纖維素的食物。另外，減肥中的女生也要多喝點油湯，以便潤滑腸道。

3、多吃水果

在平時的日常生活中要多吃點水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利于排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。

4、平常多喝開水、多運動

起碼要喝掉5大杯開水，而且要一口氣喝完，要不然喝的水都成了尿。另外還要多運動一下，辦公室的朋友們尤其是OL們，要記得經(jīng)常起身，活動一下筋骨，扭一下。

擴(kuò)展資料：

有利于通便的食物

1、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

4、小米 

 小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

參考資料來源：人民網(wǎng)-便秘危害大這些方法能有效緩解便秘

人民網(wǎng)-20種通便排毒食物讓你輕盈一整天

怎樣運動能促進(jìn)大便排出

怎樣運動能促進(jìn)大便排出

怎樣運動能促進(jìn)大便排出，在生活當(dāng)中，很多小伙伴都會遇到消化不良的情況，特別是吃完飯以后，導(dǎo)致胃的負(fù)擔(dān)太大了，出現(xiàn)消化不良的情況，下面我整理了怎樣運動能促進(jìn)大便排出。

怎樣運動能促進(jìn)大便排出1

各種運動都有助于排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯臥撐，以及仰臥起坐、引體向上、雙杠、體操、健美操、廣場舞，還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過這些運動可以加速胃腸蠕動，使腸道內(nèi)的廢物和糞便逐漸向下排泄，最終排出體外。

患者可以根據(jù)不同的年齡和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式。另外有些人因為飲食較油膩、較硬，會導(dǎo)致腹痛、飽脹等表現(xiàn)，通過適當(dāng)?shù)娘埡箦憻挘梢允拱Y狀逐漸減輕。飯后半小時通過適當(dāng)?shù)穆埽梢云鸬皆黾游改c蠕動的作用。剛吃完飯后出現(xiàn)胃不適時，通過慢走也能改善癥狀，走路時要大大甩開手臂，所以有助于排便的運動如上所述。

適當(dāng)?shù)纳⒉健⒋蛱珮O、伏地爬行等運動，都可以促進(jìn)腸道蠕動排便。在吃完飯半個小時左右之后，可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⒉健Ｉ⒉綄儆谝环N有氧運動，這種運動不是特別劇烈，不會對內(nèi)臟造成震蕩，同時還可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助腸道之中食物排出。

對于老年人來說，可以在飯后一段時間做一些打太極的運動，打太極是一種緩慢而健康的運動，經(jīng)常打太極能夠提高身體免疫力，同時對于腸道蠕動也具有促進(jìn)的作用，平時也可以在家里做一些伏地爬行，這種運動方法是模仿動物走路的方法，對于腸胃蠕動具有一定的調(diào)節(jié)作用。

腸胃蠕動緩慢，排便不暢的人，除了要經(jīng)常做一些運動之外，同時還應(yīng)當(dāng)多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纖維具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，因此能夠幫助改善排便不暢。

怎樣運動能促進(jìn)大便排出2

可以做一些亞洲蹲、仰臥起坐、俯臥抬腿這樣的動作，可以促進(jìn)排便。

恥骨直腸肌及直腸角度受亞洲蹲影響，恥骨直腸肌及直腸形成前突的角度被稱為肛腸角，肛腸角度越大，直腸就會越直，大便就會比較容易排出。早晨起床后可以適當(dāng)?shù)?仰臥起坐，空腹喝一杯淡鹽水，能有效清理腸道，起到排便的作用。當(dāng)俯臥時，輕舉下巴，深吸氣，再抬高一條腿，另一條腿保持在水平狀態(tài)，重復(fù)做幾次，就能達(dá)到排便的效果。

跳繩、打球、慢跑、健美操、廣場舞、瑜珈等，配合適當(dāng)?shù)母共堪茨Γ艽龠M(jìn)腸胃的蠕動，腸道內(nèi)的代謝廢物和糞便會慢慢排出體外。除此之外，可以通過飲食調(diào)節(jié)，多吃有助于排便的食物，如紅薯、芹菜、香蕉等，每天補充一定的水分，有助于排便。

想要促進(jìn)排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運動來起到促進(jìn)排便的好處。

有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見于那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是“排便運動”，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。

起床練練蹲步走。起床后，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個“熱身”。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在屋里頭轉(zhuǎn)上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

空暇活動髖關(guān)節(jié)。坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放下大腿，吸氣，收縮，再慢慢放松。反復(fù)做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

俯臥抬腿緩解腹脹。俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復(fù)做一遍。這個姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

除了常做這三個動作，生活中還應(yīng)多喝水，少吃辛辣食物，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，切忌長時間坐在馬桶上。

怎樣運動能促進(jìn)大便排出3

便秘：快步走。

便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉：盆底肌鍛煉。

這種鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮—放松—收縮”即可。

胃口差：深呼吸。

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

大家平常的時候也是一定要注意一下，最好的話不要一次性吃太多的東西，這樣才能夠比較好的預(yù)防出現(xiàn)這樣的情況，同時平常的時候還可以吃一些促進(jìn)消化的藥，這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況，效果也是會非常的好。

1、蹲步走

早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床后，先喝點水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個來回，達(dá)到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動。

2、髖關(guān)節(jié)運動

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開雙腳、吸氣、收縮，再慢慢放松，反復(fù)10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮動作，就能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩促進(jìn)排便

女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

如何促進(jìn)腸道蠕動排便

1、揉腹

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然后逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。而且這個方法可以促進(jìn)腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

2、冷開水

早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。

3、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。

4、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。

5、飯后吃梨

飯后半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯后吃一個梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。

6、飲醋

準(zhǔn)備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之后喝，堅持喝一段時間，會發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。醋是可以促進(jìn)排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之后喝，改善便秘效果非常好哦。

7、淡鹽水

每天600ml的淡鹽水，要溫?zé)崴由倭渴雏}，每次喝的時候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到達(dá)腸部，起到排毒的作用，適用于便秘較輕的朋友。因為鹽水有一定的濃度，腸道會當(dāng)作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。而且鹽水有消毒殺菌的作用，能更好地清洗腸胃。

8、空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

9、多吃水果

每天應(yīng)該多補充水果，不僅僅是因為水果的營養(yǎng)價值高，水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。

拉不出屎來最快的辦法 催便的方法5分鐘

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拉不出屎來最快的辦法

用開塞露加按摩：3—5分鐘即可排便。

開塞露是一種針對便秘癥狀的非處方藥物，這種藥物由甘油或甘露醇、硫酸鎂制成，利用甘油或山梨醇高濃度產(chǎn)生的高滲作用來軟化大便，刺激腸壁，讓人很快地出現(xiàn)反射性地排便反應(yīng)，再加上其油狀體的物質(zhì)具有很好的潤滑作用，能使大便更容易排出，同時為了讓排便更快速，還可按摩腹部下脘、梁門、章門、關(guān)元、天樞、氣沖等穴，如果不清楚取穴的，可在腹后壁自升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸按順時針做環(huán)形按摩，力度適宜，直到病人有便意為止。通常搭配開塞露和按摩手法進(jìn)行排便的，3—5分鐘即可看到效果。

一個人如何使用開塞露

1、剪去開塞露頂端，然后俯臥，如不能俯臥者可取左側(cè)臥位并適當(dāng)墊高臀部，在開塞露進(jìn)入段擠出少許甘油潤滑為宜。

2、持開塞露球部緩慢插入，動作要十分輕柔，以免誤傷肛內(nèi)腸道。

3、等插至開塞露頸部時，快速擠壓開塞露球體，同時深吸氣，完全擠盡開塞露。

4、之后保持原體位直至有便意為止，注意不要蹲在廁所用開塞露，也不能剛擠完就去排便，以免影響藥物效果。

開塞露只能應(yīng)急偶爾使用

開塞露為緩瀉藥類非處方藥藥品，其使用的時機多為長期臥床的病人、做術(shù)前準(zhǔn)備的病人等，一般只有在大便憋在萬分痛苦時才能用，而且只能偶爾應(yīng)急使用，如果經(jīng)常用開塞露來通便的話，很容易導(dǎo)致腸壁刺激過多，敏感性下降，效果降低甚至不再有效果。

建議

日常便秘還需養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，多喝水、多吃蔬果，尤其是一些富含膳食纖維的食物，有利于腸胃蠕動，促進(jìn)排便，有時間的可堅持每天適當(dāng)運動，按摩腹部都能幫助排便順暢。

一天沒拉屎正常嗎

正常。

很多人平時有每天排便的習(xí)慣，一旦發(fā)現(xiàn)自己某一天沒有排便，就認(rèn)為自己便秘了，這其實并不是便秘現(xiàn)象，是正常的排便頻率，根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)判斷表現(xiàn)，大便在每周3次或每天3次之間都是正常的，而一天沒拉屎可能跟吃的食物、心情等有關(guān)，但若是大便每周不足3次，甚至排便干燥、便便變硬、排便疼痛的應(yīng)考慮就醫(yī)治療，不可亂用番瀉葉、腸清茶等，以免破壞腸胃菌群，危害健康。