增肥的正確方法：

1. 少食多餐：避免一次性吃太多，減輕腸胃負擔。

2. 吃富含營養的食物：適量多吃豬肉、雞肉等富含營養的食物，促進體重增加。

3. 吃清淡的食物：選擇清淡的食物，以燉、煮等方式為主，避免過于辛辣的食物。

4. 吃易消化的食物：選擇新鮮的蔬菜、水果等易消化的食物，避免大量攝入難以消化的食物。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

吃什么東西可以長胖？

1、土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是,你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

2、燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因為含有的脂肪量最高。

500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

女生在閑的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食,改為吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。

3、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。

4、雪糕

雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標簽,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。

5、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。

擴展資料：

胖瘦主要取決于遺傳，遺傳決定代謝率，代謝率分為基礎代謝率和運動代謝，基礎代謝占80%左右，要想增重，必須在健身的情況下增加糖，蛋白，脂肪，將吃的東西逐漸轉化為肌肉，才能保存下來，逐漸增重。

半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。

參考資料：新華網---吃一口胖十斤 這些食物熱量太高了

瘦人吃什么食物容易漲胖

瘦人吃什么食物容易漲胖

可以吃以下的一些食物豬蹄湯,瘦肉湯,鮮魚湯,雞湯等肉湯食,含有豐富的水溶性營養成份。

如果您真的是想增重的話，那么飲食是必須的過程，而且必須是比您想吃的要多，每次都要注意飯前不要喝水或者喝湯，吃飯后再喝，盡量吃飯快點，每晚睡前必須要吃面包或者饅頭等主食，然后堅持一個月，看是否能夠有效的增肥

瘦人吃什么食物會容易長胖

這個跟遺傳和自身的基礎代謝率有一定關系。平時可以注意些營養，多進食些含蛋白質和脂肪高的食物，注意平衡，適當體育鍛煉，增強體質，必要時可以調理下腸胃，促進吸收。

瘦人吃什么容易變胖？

這個問題問我就對了，男女皆適用 我有個好朋友167,原先47kg,現在55kg 她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 她從春節后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什么都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效 我在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點:一個肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30,湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！ 說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長胖太容易了.最后是晚上多吃點因為晚上吃飯后不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬于那種體質,是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就咨詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你 1、身體健康 建議做個全身身體檢查。別誤會，并不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防范于未然。如果檢測到有什么要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體里有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種，是白面包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖 3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的 *** 更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特征也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排泄掉致使身體長期處于亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處于病態 與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會發胖，這是由于生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排泄功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由于過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去執行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

瘦人吃什么能容易胖？

你要首先查詢一下瘦的概念是什么，如果是消瘦，建議你，還是去看醫生。如果只是想增肥，建議你每天不停的吃零食，我就是從80斤這樣長到100斤的。

瘦人吃什么食物會容易長胖謝謝了，大神幫忙啊

并不是每一個人都可以長胖的！ 因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營養飲食。 體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。 您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干 每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤 如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。 建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 第三名：罐裝果汁 每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 第四名：普通可樂 每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤 可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

秋葵瘦人吃多了會更瘦嗎?瘦人吃什么容易胖?

泡面，蛋糕，面包，糖果，夜宵，啤酒，各種飲料。。。。。。好多啊，，，最好是吃了主食吃肉再吃菜，再吃甜品，，絕對胖

女人吃什么食物容易胖

一般吃一些巧克力或者高能量食物，或者是一些油炸食品，都容易發胖

人吃什么食物容易胖起來

■增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果 ■瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥。 ■適當運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助于藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛、 *** 亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食

人吃什么食物會容易變胖?

瘦人增胖:雞蛋二只,打在碗內, 加生 番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會逐漸變胖.

怎樣吃胖的比較快

怎樣吃胖的比較快

　　怎樣吃胖的比較快，通常來說,許多人一想到身材,第一反應都是減肥這個詞，雖然很多人出現了過度肥胖的情況，但是還有很多人的身體明顯消瘦，以下分享怎樣吃胖的比較快

　　怎樣吃胖的比較快1

　　 1、吐司堡加水果汁

　　吐司堡得話，再加一點醬汁，僅是哪個吐司堡自身就破五百卡住。假如再加含糖量的水果汁，那樣的早飯就可以吃近七百卡的發熱量，針對增胖的盆友而言能夠試一下。

　　 2、全脂牛奶酸牛奶

　　酸牛奶也是增胖的好食品，尤其是全脂牛奶的酸牛奶。酸牛奶十分的身心健康，100克的全脂牛奶酸牛奶中，帶有的發熱量是76大卡。常常食用全脂牛奶酸牛奶能夠協助增胖，另外酸牛奶也有著防止骨質疏松的作用，能減少血壓，提升人體的免疫能力，酸牛奶乃至還能夠防止婦科病。

　　 3、可口可樂

　　可口可樂是一種很廣泛的健康飲品了，無論是逢年過節慶賀宴上或是朋友聚會的情況下都是有可口可樂出現在飯桌上。一罐370ml的可口可樂所帶有的發熱量是155大卡，常常喝飲料一定能夠長胖。可是喝飲料還要留意，認為可口可樂中帶有咖啡堿，喝醉了非常容易成癮，特別注意可口可樂對人體的損害。

　　 4、葡萄酒

　　葡萄酒可以增胖，大伙兒看一下這些常喝酒喝出大肚腩的人就了解作用怎樣了。1升葡萄酒中的發熱量和200克面包熱量、500克土豆的發熱量是相同的。葡萄酒除開高熱量食物，還帶有碳水化合物、維他命等營養元素。喝酒能推動人的胃口、提升人的消化力，有利于增胖。

　　 5、現榨果汁

　　生榨的水果汁也是高熱量食物的食品，一些奶茶店里的水果汁在生榨以后還會繼續加些糖槳，發熱量將高些。喝果汁有利于增胖，水果汁中的營養元素非常容易被身體消化吸收，消化率達七成之高。運用現榨果汁增胖能夠挑選一些發熱量高的新鮮水果，比如紅提、石榴、黃金百香果也有梨等。

　　 6、炸薯條

　　炸薯條帶有的發熱量也是十分高的，實際上炸薯條帶有的人體脂肪非常少，它自身是一種碳水化合物化合物。歷經煎炸的炸薯條，小小一包若帶有的發熱量就等于一個漢堡的發熱量。吃炸薯條可提升人體的發熱量攝取，可是要留意的是，炸薯條之中帶有致癌物質的物質丙烯酰胺，因此不必吃太多，需當心。

　　 7、大魷魚

　　大魷魚的膽固醇成分十分的高，每100克的大魷魚中就帶有615mg的膽固醇，因此吃魷魚有利于人體增胖。此外大魷魚還帶有鈣、磷、鐵等多種多樣原素，有利于人體骨骼的生長發育和造血功能。吃魷魚能夠防止貧血、減輕身體疲乏、改進肝功能檢查和保護眼睛。大魷魚是一種身心健康的增胖食品。

　　 8、朱古力

　　大伙兒一向都了解朱古力是高熱量食物的食材，20克的朱古力含有的發熱量就會有110大卡。吃巧克力不但能夠提升人體的發熱量消化吸收協助減肥瘦身，另外它也有著減輕心態、維護心臟的作用。由于口味順滑、味兒與眾不同，因此朱古力是一種美味的食品。可是還要留意，朱古力不能過多服用，以防造成 胃痛、腹脹、腹瀉等病癥產生。

　　怎樣吃胖的比較快2

　　第一 知己知彼，瘦子能量消耗快，少吃多餐，經常儲備巧克力，巧克力能快速補充能量，別吃太多肉沒用，反而腎虛，多吃豆堅果，植物蛋白容易排泄吸收，力氣大，瘦子不一定力氣小，爭取的目標就是餓了就吃一點，感覺來了吃頓大餐。

　　第二以逸待勞，這點非常重要，有些青年朋友坐不住愛運動，出一身又一身的汗，大汗傷陽，人精氣神弱了怎么會胖呢？運動爭取出一身汗或者發熱即可。睡好喝好，人長得福氣了，有精神了，女孩子也會多看你一眼，別的`同齡人也會高看你一看。

　　第三苦肉計，約上三五好友健身房鍛煉，給自己一個想長胖環境，平時時間不寬裕的百度囚徒健身，家里可以鍛煉。

　　怎樣吃胖的比較快3

　　 高熱量食物

　　 第一名：堅果

　　100g碧根果=588大卡=慢跑1.5小時

　　香香脆脆的堅果都是你們最好的休閑伴侶，飽腹感強，微味道不錯，在不知不覺中也就吃多了，不過現在有一日堅果的包裝能夠控制你的攝入量，可以說這個包裝的還是比較好的，但是還是要少吃，堅果的熱量確實不是很低。

　　 第二名：膨化食品

　　100g薯片=548大卡=慢跑82分鐘

　　膨化食品是大家的心頭愛，味道更是不用說的啦，那么熱量會讓你一天的熱量爆表，高糖高油脂高熱量，這樣的搭配，在你看到之后，如果你是易胖體質建議你不要多吃，不然胖了都沒處哭去。

　　 第三名：方便面

　　100g方便面=473大卡=慢跑70分鐘

　　韓劇標配的泡面，都是用油炸炸出來的，里面的面粉、油脂等等的含量絕對都是遙遙領先的，而且里面附帶的調料包雖然會燃炸你的味蕾，但是實際上也會助長你的肥肉，如果你對泡面的熱愛超過了一切，還是要為了身體健康著想，選擇非油炸或者是蕎麥面，這樣會更健康。

　　 第四名：奶茶

　　1杯奶茶=405大卡=慢跑1小時

　　想當年奶茶憑借著珍珠奶茶一種口味，在中國打遍天下無敵手，現在這么多種的奶茶都是任你選擇，在覺得人生完美的同事，還是要開始動起你們的雙腿，開始運動了，如果說想要喝奶茶，不然自己在家自制，紅茶包+牛奶+蜂蜜（可以不要），不僅簡單，而且還會更健康！

　　 第五名：油炸食品

　　100g薯條=367大卡=慢跑55分鐘

　　油炸食品也要包含方便面在里面，油炸食品可以說是無害而無一利，可能唯一能夠讓你動心的特點就是好吃了吧，除了致癌的風險，還會加速身體老化，這樣的“東西”你們還會選擇吃掉嗎？

　　 第六名：奶油蛋糕

　　100g奶油蛋糕=5349大卡=慢跑52分鐘

　　這世界基本上是沒有甜品不能治愈的事情，失戀也是，如果一塊不夠的話，就再來一塊，只是最后吃多了就會發現，除了發胖，你的腸胃跟血管都會陸續的出現健康問題。

　　 第七名：水果干

　　100g芒果干=345大卡=慢跑51分鐘

　　水果干是誰在吹噓純天然無添加的，水果干在制作的過程之中除了白糖跟食鹽，還會有很多的添加劑，所以說水果干的熱量真的是一點都不低的。

　　 第八名：乳酸菌飲料

　　435ml乳酸菌飲料=286大卡=慢跑40分鐘

　　乳酸菌飲料就是騙騙小孩子用的，“0脂肪”也是不可能的每一瓶的含糖量就能夠達到70g，不可謂不高啊！

　　 第九名：火鍋丸子

　　100g撒尿牛丸=253大卡=慢跑38分鐘

　　減肥的人不能抗拒的除了甜品，應該就是火鍋了，一遇到了火鍋就跟石樂志一樣！當年信誓旦旦說要減肥的勇士就此墮落，讓人唏噓不已。

　　 第十名：酒類

　　一瓶啤酒=160大卡=慢跑24分鐘

　　如果你想要減肥，千萬不要碰酒類，熱量高的讓你承受不住，而且啤酒還能夠讓你增進食欲，越喝越能吃，相信總有一天你也會有啤酒肚的！

　　如果你想要讓自己減重，這十種東西最好還是不碰為好，如果說你是想要有一些增肌的行為，那么堅果也還是可以的，不過轉化成肌肉的過程很痛苦，少吃一點微妙！

吃什么可以長胖

吃什么可以長胖

　　吃什么可以長胖，雖然減肥是很多人都在做的事情，但同時也有一些人卻在研究怎樣讓自己長胖，而想要長胖，在吃東西這方面需要多多重視，下面為大家分享吃什么可以長胖，一起來了解一下吧。

　　吃什么可以長胖1

　　 1、調理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

　　 2、用餐當中不要喝湯或飲料

　　湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應盡快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱

　　 3、睡眠充足

　　想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔、

　　 4、三餐定時

　　餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物！

　　 5、多攝取礦物質

　　鋅廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中！

　　 長胖的食物

　　 1、巧克力

　　這是減肥者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯后再吃幾粒，效果十分明顯。

　　 2、漢堡

　　垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。

　　 3、肥肉

　　實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的.。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。

　　 4、爆米花

　　爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。

　　 5、夜宵

　　馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。

　　 6、餐后少量甜食

　　在吃飯后吃一些甜點，這樣就可以很快速轉化為脂肪，所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯！

　　吃什么可以長胖2

　　 兒童長胖吃什么

　　 1、寶寶的胃容量有限，宜少吃多餐

　　1歲半以前可以給寶寶三餐以外加兩次點心，點心時間可在下午和夜間；1歲半以后減為三餐一點，點心時間可在下午。但是加點心時要注意一是點心要適量，不能過多，二是時間不能距正餐太近，以免影響正餐食欲，更不能隨意給寶寶零食，否則時間長了會造成營養失衡。

　　 2、多吃蔬菜、水果

　　寶寶每天營養的主要來源之一就是蔬菜，特別是橙綠色蔬菜，如：西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。可以把這些蔬菜加工成細碎軟爛的菜末炒熟調味，給寶寶拌在飯里喂食。要注意水果也應該給寶寶吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2歲的寶寶每天應吃蔬菜、水果共150-250克。

　　 3、適量攝入動植物蛋白

　　在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優質蛋白，可以用這些食物飩湯，或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物喂寶寶。1至2歲的寶寶每天應吃肉類40-50克，豆制品25-50克，雞蛋1個。

　　 4、牛奶

　　牛奶中營養豐富，特別是富含鈣質，利于寶寶吸收，因此這一時期牛奶仍是寶寶不可缺少的食物，每天應保證攝入250-500毫升。

　　 5、粗糧細糧都要吃，可以避免維生素B1缺乏癥

　　主食可以吃軟米飯、粥、小饅頭、小餛飩、小餃子、小包子等，吃得不太多也沒有關系，每天的攝入量在150克左右即可。