月經期注意事項：

1. 不能同房：月經期性接觸易感染，影響月經排出，引發炎癥等。

2. 不能碰冷水：冷水容易引發痛經，需注意保暖。

3. 不能劇烈運動：體內排泄不暢，對身體有傷害，需適當停止運動。

4. 保持衛生干凈：勤換衣物、衛生巾，保持外陰清潔，注意個人衛生。

5. 營養均衡：適當補充蛋白質，吃清淡、營養豐富的食物，禁忌辛辣、刺激、油膩食物。

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生理期注意事項和飲食

生理期注意事項和飲食

　　生理期注意事項和飲食，月經是每一個女性都會有的一種生理現象。當一個女生在來月經時， 她的一切事項都是要注意的，特別是在飲食上面，下面是生理期注意事項和飲食。

　　生理期注意事項和飲食1

　　 一、月經期間注意事項

　　 1、不宜過性生活

　　月經期間，宮頸口處于微開狀態，在經期，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎及盆腔腹膜炎。另外，經期也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。以上種種病癥可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等后果。

　　 2、不宜劇烈運動

　　月經期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不要游泳。

　　 3、不宜吃生冷、過咸食物

　　月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由于雌激素和孕激素平衡失調，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會加重水鈉潴留，導致頭痛、水腫等問題。

　　 4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

　　月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。

　　 5、不宜吃活血化淤藥物

　　經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。

　　 6、不宜坐浴、泡溫泉

　　因為月經期間宮頸口處于微開狀態，如下身泡在水中，水中的致病菌可經上行進入宮腔導致炎癥。另外，經期結束后三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。

　　 7、不宜捶腰 不宜拔牙

　　不少女性經期會腰酸背痛，常常習慣性地捶打，以減輕癥狀。經期捶腰導致的震動刺激，不利于子宮內膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，引起月經過多或經期延長。如果月經結束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫診斷。

　　經期不宜拔牙。為了讓經血順利排出，女性體內的血小板數目會下降，因而血液凝固性低于平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發感染，也會導致傷口不易愈合等問題。

　　 8、不宜穿緊身衣褲

　　月經期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸濕性強的棉質內褲，著裝盡量寬松。

　　 9、不宜高聲唱歌

　　由于內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因為經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲。

　　 二、女性經期不能吃什么食物

　　 1、乳酪類食物

　　乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

　　 2、含咖啡因的飲料

　　咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　 3、巧克力

　　巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。4、糖糖會消耗身體內維生素B與礦物質，并使人的腸胃更愛吃糖類食物。

　　 4、酒

　　酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　 5、高脂食品

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。

　　 6、高鈉食物

　　高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。

　　 7、田螺

　　田螺性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

　　 8、竹筍

　　竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。

　　 9、過咸的食物

　　這類食物比如咸魚、腌肉等，過量食用會導致經期頭痛、激動等癥狀。

　　 10、螃蟹

　　螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　 11、梨

　　月經期間切忌多食生梨。

　　 12、綠茶

　　行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的'鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　 13、花椒、丁香、胡椒

　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

　　 14、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　 15、冷飲

　　寒性月經病者忌飲。總之，經期飲食方面，要忌食生冷。傳統醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品

　　 16、柿子

　　柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

　　 17、油炸食品

　　油炸食品也是女性經期的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

　　生理期注意事項和飲食2

　　 經期前飲食注意事項

　　1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

　　2、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　3、酒類：酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　4、高脂食品：如牛、豬與羊肉等屬于高脂食品，食用過多會提高人體對礦物質的需求。

　　5、高鈉食物：高鈉食物如腌制食品，干果，薯片等，會使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽，因為過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

　　6、辛辣刺激性食物：如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　生理期注意事項和飲食3

　　 一、月經完后幾天可以

　　 1、子宮腔充血

　　月經過后一周內女性子宮還未完全恢復，的話可能引起子宮腔充血，致使子宮腔內膜再次出血，出現流血的現象。

　　 2、子宮內膜炎癥

　　內出血的環境使其難以抵抗外來菌的入侵，會加大女性患上子宮內膜炎癥等婦科疾病的幾率。

　　 3、激素水平波動

　　一般來說月經前三天如果的話一般會影響體內激素的水平產生波動，可能會使月經提前或推遲，使月經的量變多，月經期間痛經癥狀加重。

　　 4、避開危險期

　　從安全角度出發，最好還是選擇在經期一周之后再，不打算懷孕的可以避開危險期性生活。

　　 二、生理期過后注意事項

　　 1、適度

　　需要注意不要過度，不然會導致子宮內膜刺激，出現月經返潮的情況，建議最好是不要，月經結束2-3天之后比較好，防止出現婦科炎癥。

　　 2、注意個人衛生

　　如果不注意個人的衛生，出現不潔的性生活，很容易導致子宮內膜炎，盆腔炎，輸卵管炎，嚴重的是會導致不孕，出現了子宮內膜異位癥。合理的安排的時間，避免過度的性生活。

大姨媽來了應該怎么做 要特別注意這4點

1

牢記保暖

由于女人這個時候免疫力低，特別容易著涼。所以說，女人們必須做好保暖措施。比如說多穿幾件衣服、多喝熱水和吃熱食，不要去碰涼水。如果出現不舒服的情況的話，一定要用暖寶寶敷肚子。

不要做運動

雖然運動對身體有好處，但是來大姨媽的時候，還是安靜一點的好，尤其是剛開始的那幾天。不然的話，此時一直亂動，蹦蹦跳跳的話，會讓女人感到更加的困倦。還會刺激身體，導致不適感加重。

可以的話最好多休息

很多女人發現，來大姨媽的時候，休息時間長一點，整個人的疲倦感就不會那么重。身體會變得更加輕松，經血流出也比較順暢。所以說，可以的話，最好是在家里躺著休息。一些需要費體力，或者是繁雜的工作就推后完成吧。不然，女人一直保持緊張狀態的話，會加劇女人來大姨媽的不適感喲。

泡點紅糖水喝

這個方法是很多女人都知道的，但是這個方法并不是對每個女人都有效果的，所以不要隨便用。我提醒，如果女人到了排經血的后面幾天，小腹依舊疼痛不止，排血量雖然少了，但還有塊狀物排出的情況時，就應該泡點紅糖水喝，以此減輕不適。

女生來月經的注意事項

一般情況下來說在生產之后大約需要42天左右的時間身體內的各項功能才可以恢復。如果有性生活注意做好避孕措施，如果打算懷孕最好在半年以后，讓子宮充分的休息恢復一下。因此，在生產完36天就來了月經是不正常的，大家最好是去正規醫院去看下，檢查下身體是否存在隱疾，避免發生意外。

🚿做好經期衛生工作

首先要注意經期衛生，不能盆浴，每天要清洗外，一人一盆專用。內褲要曬干，用電熨斗燙過再穿，衛生紙質量要好，避免引起感染。

🍎多吃新鮮蔬果

月經期間不要喝冰水，多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質。可以適當吃些巧克力或者紅糖水調劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。

🚫避免房事

月經期間不用去公共游泳池游泳，不要吹冷風，不要著涼，也不要洗頭，要避免房事。

😊保持愉快心情

月經期間注意保持心情的愉悅，可以適當散散步。

💼勞逸結合

月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。

📝堅持建立月經卡

正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便于了解自己的月經是否規律，有否異常情況（如懷孕、流產）發生，有利于監測自身的變化及防治各種婦科疾病。

月經來潮需要注意什么

媽媽來月經的時間和媽媽的體質有關系。有的媽媽可能需要6到8周的時間，有的則可能需要12周的時間，月經的來臨需要看媽媽自身的情況。月經來臨后，就說明媽媽的身體已經恢復到正常了，媽媽可以放心了。

👩‍⚕️身體恢復

有的媽媽子宮恢復的比較好，她們在哺乳期間的時候就已經來月經了。還有一些媽媽在生產完三個月的時間就已經來月經了，這是要根據媽媽的具體情況來確定的。

🏥檢查身體

如果媽媽在斷奶后，較長的時間還沒有來月經的話，就需要媽媽去醫院檢查身體了。這時候說明媽媽的身體出現異常了，需要經過一些調理來幫助媽媽及時的恢復。西藥沒有辦法調理的時候，媽媽還可以選擇中藥來調理，這樣的方法雖然說見效比較慢，但是能夠從根本上解決媽媽的月經問題，盡早的恢復到正常的狀態中。

🍴飲食注意事項

經期飲食注意事項有：1、多吃促進血液循環的食物；2、多吃富鈣食物；3、不要錯過早餐；4、多吃纖維和瘦肉蛋白；5、少吃糖。